D-vitamin hjälper upptaget av andra näringsämnen bistånd , inklusive kalcium . Sunshine är en av de bästa källorna till D-vitamin , men många män miste om denna viktiga källa beror en stor del inomhus livsstil . Den vanligaste livsmedel källa till vitamin D är mjölk .
På grund av brist på D-vitamin absorption i den genomsnittliga mannens dag , 500 IE ( internationella enheter ) rekommenderas två gånger om dagen .
C-vitamin
Citrusfrukter ger vitamin C.
C-vitamin ger många fördelar, bland annat stärka immunförsvaret , hjälpa läkningsprocessen , och gör huden friskare . Förutom citrus , andra bra källor är paprika, brysselkål , och många andra frukter och grönsaker .
C -vitamin är vattenlösligt , vilket betyder att den sprider sig snabbt i kroppen . Konsumera minst 250 mg två gånger om dagen för maximal effektivitet .
Vitamin A
Morötter innehåller vitamin A.
Vitamin A bidrar till sund syn , en robust immun systemet , matsmältning och lägre kolesterolvärden . Morötter , spenat och mejeriprodukterär bra källor
inte överdosera vitamin A : . Det är fettlösligt, vilket innebär att det förblir i kroppsvävnad . Maximalt 1250 IE två gånger per dag rekommenderas för att undvika toxicitet .
Vitamin E
Spenat är en utmärkt källa till vitamin E.
Vitamin E är en annan immunsystemet booster . Det en antioxidant som främjar röda blodcelltillväxtoch hämmar cancertillväxt. Ta 200 IE två gånger om dagen för att få det rekommenderade dagliga intaget . E-vitamin finns i gröna bladgrönsaker, nötter och spannmål .
Lykopen
Tomat produkter har lykopen .
Lykopen är en antioxidant som finns i tomater , vattenmelon , guava och några andra röda livsmedel . Viss forskning tyder på lykopen kan hjälpa krympa tumörer i samband med prostatacancer .
Selen
paranötter är en bra källa till selen .
Selen är ett viktigt näringsämne för prostata hälsa . Lägg livsmedel som paranötter till kosten . Försök att få minst 100 mikrogram selen två gånger om dagen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom