Ligg på golvet , platt på rygg . Se till att trycka din nedre ryggen mot marken . Placera båda armarna rakt ner mot din sida , handflatorna platt mot golvet . Korsa fötterna och lyfta dem från marken med benen placerade i 90 graders vinkel . Tryck korsryggen vidare till golvet , upphandlande magmusklerna samtidigt som du trycker benen mot taket . Släpp trycket och återgå till utgångsläget . För att andas , se till att andas ut när upphandlande och andas in när du återvänder till startläge .
Cykel Crunch
Ligg på golvet , platt på rygg . Placera händerna på huvudet . Lyft knäna upp till 45 graders vinkel och långsamt börja röra på benen i rörelse skulle du om att cykla . Varje gång du lyfter ett knä mot huvudet , vrider överkroppen så motsatt armbåge vidrör knäet som de möter . För att andas , se till att fortsätta till och med andningstekniker genom denna övning . Addera Motion Ball Crunch
För att slutföra detta arbete behöver du en stor övning boll . Sitt på bollen med fötterna på golvet . Sakta rullar bollen tillbaka till nedre delen av ryggen vilar på det . Luta dig tillbaka tills överkroppen är parallellt med golvet . Sprid fötterna isär för att hålla en bra balans och placera armarna över bröstet . Något höja din torso att kontraktet magmuskulaturen . För att andas , se till att andas ut när upphandlande och andas in när du återvänder till startläge .
Vertical Leg Crunch
Ligg på golvet , platt på rygg . Sätt händerna bredvid huvudet . Lyft benen i luften , vrister korsade , med böjda knän något. Lyft överkroppen framåt mot knäna för att dra ihop magmusklerna . För att andas , se till att andas ut när upphandlande och andas in när du återvänder till startläge . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom