Hur man ska värdera viktminskning

Spårning framsteg är en kritisk komponent i ett långsiktigt mål - speciellt viktminskning. Om du är på jakt för att sprida lite oönskade vikt , utvärdera din viktminskning på vägen kan hjälpa till att hålla dig uppmuntras och motiveras . Men det är mer engagerade i att utvärdera alla dimensioner av viktminskning än att bara kliva på vågen . Enbart förlita sig på skalan ger inte en fullständig bild , så håll andra mätningar i din viktminskning arsenal för att hålla dig på rätt spår till dina mål . Instruktioner
1

Väg dig . Ja , bör du väga dig regelbundet om du försöker gå ner i vikt , så länge du använder skalan tillsammans med andra mätmetoder . Om du har en betydande vikt att förlora , kan skalan vara en bra baslinje . Men om du försöker kasta de sista 5 pounds , det kommer inte speglar variationer i kroppssammansättningoch släckning som kan påverka din vikt med ett par pounds . Kliv på vågen en gång i veckan vid samma tid på dagen och spela in din vikt .
2

Ta omkrets mätningar . Använd måttband för att mäta din midja , höft , lår, vad , och underarmen omkrets , och notera resultaten . American College of Sports Medicine rekommenderar att upprepa varje mätning två eller tre gånger och spela genomsnittet . Omkrets mätningar bör tas mer sällan än vikt - en gång i månaden kommer att ge dig en ordentlig titt på hur din kroppsform förändras . Enligt forskning som presenterades vid den europeiska kongressen om fetma , midjemått ger en god indikation på hälsohot såsom högt blodtryck , typ - 2 diabetes , onormala kroppsfett nivåer och metabola syndromet . Addera 3 < p > Testa ditt kroppsfett procent . Hydrostatisk vägning är det mest korrekta sättet att mäta kroppsfett , men det är dyrt och kanske inte är tillgängliga för alla. I stället anlita en utbildad professionell för att mäta ditt kroppsfett med hjälp av fett bromsok . Har samma person utför mätningarna varje månad och spela in dina resultat .
4

Ta framsteg foton en gång i månaden iklädd kläder som tydligt visar din form , till exempel en baddräkt . Progress bilder är ett annat sätt att mäta kroppssammansättningändras , särskilt om din huvudsakliga fokus är fettförbränning och muskelökning . Eftersom du tittar förmodligen på dig själv i spegeln varje dag , du är inte troligt att upptäcka förändringar som månads framsteg foton kan reflektera . Addera