Hur man meditera på morgonen och skjuts din dag

Starta dagen med en kort period av meditation är ett bra sätt att minska stress , förbättra koncentration och inför ansvaret med en lugn , stilren sinne . Du behöver inte någon särskild utrustning eller anläggningar för att meditera , men det hjälper till att upprätta ett system för att göra meditation lättare för dig . Några enkla förändringar i din rutin på morgonen kan hjälpa dig att meditera och börja dagen med förbättrad klarhet och förtroende . Detta är vad du behöver
Alarm
20 minuter
Visa fler Instruktioner
1

Vakna tidigare . Du måste tillåta dig själv en extra 20 minuter eller så . Eftersom meditation handlar om att koppla av kropp och själ , fungerar det inte bra om du är rusade .
2

Välj en plats att meditera . Detta kan vara en del av din trädgård eller ett hörn av ditt hem . Se till att den är ren och tyst . Håll en kudde eller stol där om det kommer att hjälpa dig att bli mer bekväm . Vissa människor tycker att ritualen att tända ljus och rökelse hjälper dem att meditera , men de är inte nödvändiga . Addera 3

Bada , dusch eller tvätta innan mediterar. Att gå igenom din morgonrengöringsrutin, eller till och med en liten del av det , kommer att väcka dig för din meditation .
4

Sitt eller stå på knä i din meditation område . Du behöver inte ta en lotusställning ; bara sitta bekvämt med ryggen rak och din kropp i vila .
5

Stäng eller delvis blunda , och fokusera dig på din andning . Andas naturligt genom näsan . Töm ditt sinne av alla distraktioner och bara andas . Om du hittar dig själv att tänka på den kommande dagen eller dina bekymmer , tillbaka din uppmärksamhet på din andning .
6

Använd en klocka för tid din meditation . Du ska inte tänka på tiden när du mediterar , så sätt en tyst larm som varnar dig när det är dags att göra sig redo att lämna. Efter ett tag , ser du att det blir mindre nödvändigt . Addera