Ligg på rygg med böjda knän och pekar mot taket . Även om denna ståndpunkt verkar helt statisk , är det verkligen en grundläggande psoas stretch . För personer med svår smärta i nedre ryggen , är det ett säkert sätt att slappna av och förlänga psoas .
2
Antag samma position som i steg 1 . Att hålla ett knä böjt , sträck det andra benet ut längs golvet. Andas djupt , håll i ungefär 30 sekunder , och växla ben . Denna milda sträcka riktar den psoas muskler och är lämplig för måttlig ryggont . Addera 3
Vila i samma läge som i steg 1 . Ta höger knä mot bröstet , hålla benet precis under knät. Behåll denna position i några sekunder och sedan , medan du håller den böjda knä , räta ut vänster ben på golvet . Sedan, bringa det vänstra benet tillbaka till sin ursprungliga böjda positionen. Byt ben .
4
Ställ dig på golvet . Flytta ett ben framåt , med knäet böjt i 90 grader och hela din tyngd på foten . Flytta den andra benet tillbaka , så att dess fot , kalv -och knästöd på golvet . Sakta luta sig framåt tills du känner en sträckning i höften på det bakre benet . Håll i 30 till 60 sekunder , och växla ben . Detta är en djupare psoas stretch .
5
Stå rakt och flytta en fot ungefär 10 inches bakom andra . Böj både fram-och baksida knän , jämnt fördela din vikt mellan dina ben. Se till att dina knän inte sträcka sig förbi dina fötter , och hålla höfterna når fram . Håll i 20 sekunder , och byta fötter .
6
Ner på alla fyra och ta i knäet på ett ben mellan dina två händer . Vila den yttre delen av det böjda benet på golvet. Räta det andra benet ut bakom dig . Håll kroppen i linje över höfterna , och känna sträckningen i höften ( och psoas muskel ) i din böjda ben . Byt ben . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom