1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur destress Snabb

Om du är på väg in i ett möte med axlarna i öronen , kan det vara klokt att ta några minuter och destress snabbt, innan du flippa alla ut . American Institute of Stress rapporterar att " det som är stressande för en person kan vara lustfyllt eller ha liten effekt på andra och vi alla reagerar på stress på olika sätt . " Oavsett orsakerna till din stress , kan några enkla egenvård övningar hjälpa dig att destress snabbt och fortsätta med din dag på ett hälsosamt och produktivt sätt . Instruktioner
1

Hitta en privat plats där du inte blir störd i fem minuter , till exempel ett tomt rum , utomhus enklav eller en toalett stall . Fokusera dig på ett enda ord som representerar exakt hur du önskar att du kände för tillfället . Några exempel på goda ord att fokusera på är " lugn ", " fredliga ", " glad ", " säker " eller " stabil ".
2

Öva djupa andetag medan du fokuserar intensivt på det specifika ordet du har valt . Låt inte ditt sinne vandra , men konsekvent föra tankarna tillbaka till det valda ordet för hela fem minuter av att öva din snabba destress teknik . Vara medvetet uppmärksam på din kropp att ta in och utandning syre i en stadig rytm . Denna snabba avslappningsteknik kan hjälpa bromsa din puls och sänka ditt blodtryck . Addera 3

Skapa ett mantra som innehåller det ord du har fokuserat på under de senaste fem minuterna . Till exempel, om ditt ord var " lugn ", ditt mantra kan vara , " jag är lugn , cool, samlas , och självsäker . " Upprepa mantrat flera gånger till dig själv . Det bästa är om du kan göra det högt , men om ni är rädda för att råka få höra , att helt enkelt upprepa mantrat internt . Recall och internt upprepa mantrat när du lämnar din tillflykt och börja interagera med stressframkallandesituationer , för att behålla din känsla av välbefinnande tills du är ur situationen .
4

att frigöra spänning bakom ögonen på grund av stress , gnugga handflatorna ihop kraftigt tills du har genererat en stor mängd värme . Cup dina varma händer över dina slutna ögon i 10 sekunder , mindfully koncentrera sig på värmen . Ta händerna borta från dina ögon och öppna dem mycket långsamt . Du kommer att känna sig lugnare , kommer dina spänningar -nivån och dina ögon kommer att känna sig utvilad . Upprepa efter behov .
5

Släpp stressen spänningar i musklerna genom att ta några minuter av din dag att sträcka . Om du sitter vid skrivbordet , helt enkelt rotera nacken i en mjuk , cirkelrörelse tills musklerna är ordentligt sträckt utan att känna över förlängas . Om du kan komma bort från skrivbordet , stå och sträcka upp händerna mot taket . Sitt ner på golvet , med benen rakt ut framför dig , och nå dina händer ner mot tårna tills du känner en bra stretch i benmusklerna . Upprepa dessa sträckor tills du märker en minskad mängd spänningar i hela kroppen .
6

Ge dig själv tillåtelse på särskilt stressiga dagar för att blunda och dagdrömma i cirka fem minuter . Föreställ dig att du är på din favorit semester plats , äta dina favoriträtter , lyssna på din favoritmusik med dina vänner. I slutet av dina fem minuten semester , kommer din sprit lyftas och din stress minskar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom