Människor brukar använda frasen som ett allmänt sätt att förklara brist på spänning eller gnista men vad betyder utbränd verkligen? Hur vet du om det är vad du upplever? Och om det är hur kan du erövra det?
Vad är exakt utbrändhet?
Burnout oavsett om det rör sig om din karriär eller ett passionsprojekt är din kropps reaktion på konstant stress. Det är ett kroniskt tillstånd att känna som om allt är för mycket och de krav som ställs på dig är för stora. Oavsett om kraven är oundvikliga eller relaterade till mål som du har ställt för dig själv när du känner dig utbränd tror du inte längre att du kan uppnå det du behöver.
Symptom på utbrändhet manifesterar sig olika i alla men det finns några klara indikatorer som du upplever är inte en tillfällig avtagande av intresse.
Konsekvent atypisk ångest depression och irritabilitet kan vara indikatorer på utbrändhet. Dessutom kan fysisk och känslomässig trötthet även efter adekvat vila vara ett tecken du brände ut. Mest konsekvent emellertid utbrändhet visar sig som en tydlig brist på intresse för det som en gång var mycket roligt.
I grund och botten när du brinner ut vad du en gång älskade förlorar sin glans. Den här känslan är frustrerande och ansträngande - men det är inte permanent.
Hur man övervinner känslor av utbrändhet
Om du har bestämt att det du verkligen har att göra med är utbränd är du dömd? Inte alls!
Om du ignorerar kan utbrändhet ha negativ inverkan på din hälsa och lycka (förutom jobbsättning) men om du integrerar dessa fyra små handlingar i dina dagar kan du återupptäcka din förlorade passion och förhindra utbrändhet händer nästa gång.
1. Slow Down!
Lyckligtvis verkar trenden av affärsverksamhet vara nedgången. Människor har börjat inse att det ständigt är i rörelse betyder inte nödvändigtvis att de alltid är produktiva. Att vara en virvelvind av arbete och prestation kommer sannolikt inte att göra dig till framgång. För det mesta gör det inte annat än gnistkänslor av trötthet och frustration.
Nyckeln här påminner dig om att livet är ett maraton inte en sprint. Du kanske till och med väljer att göra det din mantra. Mer är inte alltid bättre. Mer när det leder till att bränna ut på vad du gör resulterar det ofta i att sluta. När du tränar dig kan du bygga uthållighet på ett sätt som du aldrig kunde om du skulle gå på fullgas.
2. Ta en titt på den stora bilden
Burnout kan uppstå när du har vuxit för nära vad det än är som sänker dig. Tänk på sista gången du arbetade på ett stort projekt. Föreställa alla de olika bitarna och fasetterna i uppgiften. Nu staplar på toppen av det de många timmar som krävs för att slutföra hela saken. Hur kände du dig som du arbetade för att se den igenom till sin slutsats? Utsliten? Stressad? Vilka känslor uppstod när du slog i mitten av det? Överväldigad? Bränd ut?
Om det är arbetsrelaterat eller ett personligt mål nästa gång du befinner dig i en liknande situation pausa gå tillbaka och granska den större bilden. När du fattar det medvetna beslutet att ta denna högre nivå i ditt liv bekämpar och bekämpar du både brännskador och känslor.
Flygvyn - oavsett scenariot - belyser var du har investerat majoriteten av din tid och visar dig var dina ansträngningar kan användas bättre. Denna taktik avslöjar också platser eller delar av mål eller projekt där krav kan vara helt självinförda och eventuellt elimineras.
3. Sök efter framgångsberättelser
Så mycket som människor vill tro att deras erfarenheter är helt annorlunda än någons andra det är helt enkelt inte fallet. Så använd detta för att bekämpa utbrändhet.
Utbrändhet är ofta resultatet av en överväldigande känsla som du inte kan uppfylla de krav som ställs på dig eller de krav du ställt på dig själv. Det finns absolut inget bättre sätt att återanvända när du slår på väggen än genom att identifiera med någon som har varit där du befinner dig och lyckades.
Denna handling att söka och hitta förstärker det faktum att dina känslor är en naturlig del av prestationsprocessen och ger dig möjlighet att se hur andra uthållit sig. Huruvida framgångshistorier lärs personligen eller finns i tryck fungerar kraften i detta tillvägagångssätt för att eliminera utbrändhet i allt från att uppnå karriärmål för att behålla nyårsbeslut.
4. Spotlight Small Steps
Hur gör du Ät en elefant? En bit i taget! När det gäller att erövra och förebygga utbrändhet svarar din hjärna och kropp på samma sätt. Känslor av stress och depression i samband med utbrändhet uppstår när en uppgift uppträder överväldigande eller ett mål för stort.
Ett sätt att bekämpa dessa känslor när de har ställt in är att påminna om att en lång resa verkligen är en smattering av små shuffles läggas ihop.
Känner du att ge upp på ditt mål att förlora 50 pounds? Stoppa säkerhetskopiera och istället göra målet att helt enkelt förlora ett pund i taget. Förvirrad och orolig över ett oavslutat 30 sidigt papper? Pausa och be din hjärna att reframe problemet och ta det en sida åt gången.
För att lyckas på detta sätt förhindrar inte bara kronisk stress i samband med utbrändhet det regerar din glädje i färd med att uppnå dina mål.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom