Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Shimien (sömnlöshetspunkten) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Spirit Gate) på handleden: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.
Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien (Fredlig sömn) bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger precis under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför tryckpunkterna helst i en lugn miljö med dämpat ljus och andas djupt och långsamt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Akupressur är mild metod, men undvik att trycka så hårt att det gör ont. Har du återkommande sömnproblem som inte förbättras bör du kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online