Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att riktat fingertryck öppnar kroppens meridianer – energikanaler – vilket främjar både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Hitta en lugn plats, sitt eller ligga bekvämt och andas långsamt medan du arbetar igenom punkterna nedan.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten finns på insidan av benet, bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna välkända punkt kallas ”Spirit Gate”, eller Shenmen, och används ofta mot stress och oro.
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Här ligger punkten ”Inner Gate”, eller Neiguan, som traditionellt används för att lugna sinnet. Tryck i två minuter.
Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning mitt mellan ögonbrynen, ovanför näsroten. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt, ibland kallad Yintang, hjälper till att slappna av i ansikte och panna.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) strax bakom varje öra. Precis under detta benutskott ligger punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Akupressur är säker för de flesta, men om sömnproblemen kvarstår över tid kan det vara klokt att kontakta en utbildad terapeut eller sjukvårdspersonal för individanpassade råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online