Livsmedel som Lower Diabetes Risk

Mer än 57 miljoner människor i amerikanska hamnar i pre - diabetiker kategori , enligt American Diabetes Association . Kostförändringar , viktkontroll och träningsprogram skulle kunna minska antalet nya fall av typ 2 diabetes.The American Diabetes Association rapporterar att de med diabetes är mer benägna att hjärtsjukdomar och andra hälsofrågor . Glykemiskt Index

Ett viktigt sätt kan mäta mängden socker du får i din kost är ett glykemiskt - index diagram. Glykemiskt index är ett system som rankar matar vid den hastighet som deras kolhydrater omvandlas till glukos i kroppen , ett mått på effekterna av livsmedel på blodsockerhalten . Genom att hålla blodsockret regleras du kommer att minska chanserna att få diabetes .
Frukt och grönsaker

De flesta grönsaker är låg sockerhalt och kan ätas i överflöd . Grönsaker är generellt låga i kalorier och rik på vitaminer och mineraler . Några av de högre kalori grönsaker som sötpotatis , ärtor och majs har mer sockerhalt , men är näringsrika Du bör begränsa , men inte undvika , ditt intag av just dessa grönsaker . Låg - socker frukter är cantaloupes , bär , äpplen och persikor . Addera Kolhydrater

Kolhydrater är nödvändiga för att kroppen ska fungera . Det finns många fiberrika kolhydrater som hjälper till att hålla blodsockret regleras . Ät hela korn bröd , råris och fullkornspasta , som är fulla av vitaminer och stabiliserat blodsocker . Baljväxter såsom svarta bönor , pinto bönor och linser hjälper till att reglera blodsockret . Undvik så mycket som möjligt vita mjölprodukter , vit potatis , raffinerat vitt socker och sötade drycker.
Snacks

Att äta flera gånger om dagen reglerar blodsockret . Det finns många mellanmål du kan health njuta av exempelvis tortilla chips med salsa , en halv cantaloupemelon med keso , mager ost smälte på hela korn bröd , styckade planteras med ett dopp av fettfri yoghurt smaksatt med oregano , parmesanost och citronpepparkrydda , ett glas V8 juice eller en handfull blåbär .
Äta Tips

American Diabetic Association rekommenderar att om du dricker , begränsa den till högst två drinkar för män och en drink för kvinnor per dag . Mät din mat för att se till att du inte äter för mycket . Generellt sett en - halv kopp motsvarar en servering av mat. Läs etiketter för konserveringsmedel, transfetter, kaloriförbrukningen och tjänstgör storlekar . Ät bakverk och desserter bara för speciella tillfällen kan du äta ute , och om du är osäker på ingredienserna i en viss maträtt , be servern . Addera