När du inte oroar dig för en midja känner du att du har en fri hallpass .
Mara Newman New Jersey registrerad dietist tidigare ledare av tyngdtittare
Vad väntar du på
När Natalie Fraschetti tittade på hennes mage för första gången efter att ha hennes son tänkte hon "Wow hur kommer det någonsin att gå tillbaka till någonting halvvägs normalt?"
Fraschetti en 30-årig ingenjör i Encinitas Kalifornien födde sitt första barn i 2010. En långtidslöpare hennes nya kroppsbyggnad verkade utländsk.
"Det var inte så att det var ensamt det var precis som ett rosin som ett riktigt mjukt mushy rosin " sa hon. >
Den här erfarenheten är långt ifrån ovanligt och tyvärr ligger inte den mjuka mushinessen bara i magen.
Jenny Burkett Widmaier 28 en Atlanta-baserad fotograf utövas under hela sin graviditet h dagliga yoga rutiner och tillfälliga startläger klasser. Under sin graviditet trodde hon att den extra tyngden var enbart i magen men efter att ha levererat sin dotter noterade hon flab i hennes rumpa ben och runt ett sadeltäckområde där hon aldrig hade haft problem tidigare.
Många kvinnor hamnar i högre grad än vad de förväntar sig enligt Mara Newman en registrerad dietist och tidigare ledare av tyngdtittare i New Jersey. Mellan 25 och 35 kg. anses vara hälsosam säger Newman och underviktiga kvinnor kan få upp till 40 medan de fortfarande är inom ett hälsosamt sortiment.
"Men när du inte oroar dig för en midja känner du att du har en fri hallpass " Säger Newman.
Utöva tålamod
Med gravida kändisar som tycks gå från sjukhusrockar till storlek 2 röda mattan klänningar i veckor är det svårt för nya mödrar att acceptera fysiska förändringar samt utmaningen att komma tillbaka i form.
Den goda nyheten är att det är möjligt att komma i bättre form än innan en graviditet. Den dåliga nyheten är att det kommer att ta mycket tålamod.
Dr. Michael Johnson en OB /GYN-läkare vid University of California Los Angeles rekommenderar att man strider mot trängseln för att träffa gymmet omedelbart.
Under graviditeten ökar blodvolymen minst 15 procent för hjärtproduktionen för att öka under förberedelse "for delivery and blood loss." 3 [["När kvinnors ringar blir täta det är biprodukten för att expandera blodvolymen" säger Johnson.
Men dessa enkla vätskor kommer att mobilisera snabbt efter graviditeten och kvinnor kan förvänta sig att se en dramatisk frisättning av vätskan genom njurarna mellan två och sju dagar. " 3 [[kan lätt gå vilse i bara den första veckan efter graviditeten.
Den mjuka mushy raisin sitter där din sex-pack brukade vara kommer att ta minst sex veckor för att komma tillbaka till relativt normalt.
Livmodern ökar för att stödja fostrets tillväxt men efter att ha fött barnet kommer det att ingripa under amning eller för att återfå normal storlek med minst sex veckor.
Muskelfibrerna i bukväggen förlänger sig till rymmer barnets tillväxt vilket är något som tekniskt aldrig kommer tillbaka till helt normalt. Processen kan ta tre till sex månader innan bukväggen ombygger sig och börjar komma ner till sin normala ton.
"Du måste ha rimliga förväntningar" sa Johnson. Och hans största tips för att få din abs tillbaka? Tänk inte eller oroa dig för att göra situps förrän efter minst fyra månader.
"Du kan göra situps eller crunches hela dagen och du kommer inte att göra någonting" sa han. "Kroppen måste göra det på egen hand."
Andrea Rogers 29 grundare av Xtend Barre - en kombination av pilates och dans - i Boca Raton Florida hade nyligen sitt första barn.
"Mycket arbete som fokuserar på kärnan är full kroppsrörelse" säger Rogers.
För att stärka kärnan som så småningom kommer att leda till hårdare abs rekommenderar hon att man övar bra hållning i första veckorna efter att ha fött innan du långsamt lägger till variationer i planken i träningspasset när kroppen känns bekväm.
Medan du sitter och omvårdnad eller försöker få en snabb e-post fokusera på var din ryggrad och anpassning är och tänka på att sitta rakt upp. "
Ett annat sätt att hjälpa till med mjukheten är att använda ett bukband eller en bälte för extra stöd när det känns som om allt är översträckt enligt" The Mommy Docs " Ultimate Guide to pregnancy and birth " av Drs. Yvonne Bohn Allison Hill och Alane Park.
Något som ofta glömmas av nya mödrar är vikten av bäckensgolvsmusklerna musklerna i den nedre delen av bäckenet som håller allt upp. Dessa muskler är traumatiserade av graviditeten och födelsen och tar minst sex veckor att starta den första fasen av läkningsprocessen.
"Jag brukar avstå från vissa typer av motion eftersom du inte vill lägga för mycket stress på (bäckenbottenmusklerna) för att behålla blåsans stöd " säger Johnson.
Han rekommenderar att man slår ihop sig som att springa och jogga till åtminstone åtta veckor efter graviditeten. I stället väljer du mindre intensiv kardiallösning som elliptisk eller simning.
Äta och mata
Bortsett från hur man tränar när din kropp är redo för det är det bästa sättet att ta kontroll att titta på vad du äter . Den dåliga nyheten här är att det är tillbaka till tumregeln: Ta in mindre och spendera mer.
Ramona Braganza kändisutbildaren som kändes för att piska Jessica Alba och Halle Berry till den bästa formen av sina liv efter -pregnancy säger att kvinnor borde antar att de kommer att bränna kalorier om de ammar.
Mina kunder minskade kaloriförbrukningen men gav fortfarande 500 kalorier för amning sade hon. "Men om du märker en förändring i mjölk är du för låg på kalorier."
Medan du ammar konsumera mer kalcium i yoghurt mjölk och lätta ostar för att ge den bästa mjölken till din baby. Men medan amning mammor tekniskt kan minska vikten lättare säger Johnson att den här tanken är överskattad.
"Jag tycker att det är vilseledande eftersom du läser om Angelina Jolie och hur omvårdnaden bränner så många kalorier men det gjorde mig bara hungrig " säger Annabelle Martin en 30-årig journalist i Fort Myers Florida.
Medan det tar nio månader att få en baby kan det ta ytterligare nio för att få ner vikten och själv in i bättre form. Factoring i minst sex veckor efter att ha fött sin födelse innan man till och med började lätt träning om inte minst fyra månader efter att ha väntat på bukväggen för att återupptona sig kanske du inte har en 2-röd röd klädselklänning på sport så snart som babyen sover.
Men med tålamod och preliminära träningsbegränsningar kommer musklerna att reagera bättre och snabbare för eventuell träning än om du hoppar på löpbandet två veckor efter att ha lämnat sjukhuset. Lägg i en riktig diet och du kommer att vara på väg att förlora barnets vikt.
Myter Debunked
Avvisa några vanliga myter om efterbarnsvikt:
" Om jag har en kejsarsnitt istället för en vaginal leverans kommer läkarna att skära rakt igenom min abs. "
Typen av snittet för en kejsarsnitt är inte en kirurgisk delning av muskler. När alla lager är stängda på rätt sätt förändras inte din bukvägg med undantag för svullnad. När det läker kommer konturen att vara densamma.
"Jag kan äta och dricka allt jag inte kunde ha medan jag var gravid."
Om du är omvårdnad som är friskare för både mamma och barn är det viktigt att fortsätta din försiktiga diet samtidigt som du fortfarande tar dina prenatala vitaminer. Fortsätt att hålla dig borta från fisk med höga kvicksilverantal eftersom spår kan hamna i din bröstmjölk.
"Jag kan få Gisele Bundchen's abs om jag går direkt på löpbandet."
Rektusmusklerna - var din sexpack skulle vara - gå ut under graviditet och förlossning. När en kvinna som har fått ett barn gör en liten crunch ser du en diastas en diamantform eller en bulge på bukfasan. Inget annat än tid minst tre till sex månader kommer att få de här musklerna att komma tillbaka tidigare.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom