Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du ligger vaken natt efter natt är första instinkten kanske att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i vecket och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen, och används traditionellt för att lugna sinnet. Tryck i två minuter.
Behåll handen upplyft med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt sägs främja avslappning och stilla tankarna.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn-punkten, ligger strax under detta benutskott. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Gör gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i ett lugnt och mörkt rum. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att hålla hårt nog så att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som fasta sömntider och skärmfria kvällar, för ännu bättre effekt. Har du långvariga eller svåra besvär bör du alltid kontakta vården för utredning och råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online