Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att använda fingrarnas tryck för att frigöra kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.

Så gör du steg för steg

1. Punkten ”Shimien” på fotsulan

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten ”Shimien” ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. ”Spirit Gate” på handleden

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. ”Inner Gate” på underarmen

Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmien” – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Peaceful Sleep”, finns strax under denna knöl. Leta upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett fast men behagligt tryck och andas lugnt och djupt under tiden. Upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av ditt kvällsmönster. Fortsätter sömnproblemen trots detta bör du kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.