Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.
Instruktioner: Sex punkter mot sömnlöshet
- Shimien (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut. - Shenmen (Andeporten)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter. - Neiguan (Den inre porten)
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Tryck på punkten i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. - Anmien (Fredlig sömn)
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmien ligger under denna knöl – hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
- Gör övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna strax före läggdags.
- Andas djupt och långsamt medan du trycker – det förstärker avslappningen.
- Använd ett stadigt men behagligt tryck; det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt.
- Var konsekvent och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård vid långvarig eller svår sömnlöshet. Kontakta vården om besvären kvarstår.
