Medlem sedan 2014
STATISTIK: Ålder: 30 Höjd: 5 fot 5 tum
FÖRE Vikt: 170 pund Pant Storlek: 12 /L
Efter vikt: 131 pund Pant Storlek: 4 /XS
LIVESTRONG.COM: Hur var ditt liv som innan du gick med LIVESTRONG.COM?
Julia: Jag åt ganska mycket vad jag ville och jag ledde en mycket stillasittande livsstil. Jag utövade inte mycket och ibland såg jag inte någonting fel på att vara tyngre eftersom jag var kurvy jag hade alltid problem med att handla kläder. Jag skulle hämta något att försöka och sluta behöva en större storlek. Jag gick väldigt lätt när jag gick och kunde i grund och botten leva på flingor och mjölk. Jag åt mycket snabbmat och jag var alltid trött.
LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
Julia: Jag ville bli friskare och lära mig att ta bättre hand om mig själv. Ursprungligen inser jag inte hur vanlig diabetes var i min familj. Min mamma har varit diabetiker i 20 år och alltid varnad mig om det men jag lyssnade inte riktigt. Jag trodde inte att det skulle hända mig. Nu ser jag tillbaka i specifika situationer och pekar i mitt liv och känner lätt igen var jag ledde. Som det visat sig är många människor i min familj diabetiker. Att bli diagnostiserad som prediabetiker förra året under min årliga fysiska var ett väckarklocka för mig eftersom jag insåg att även om det var allvarligt var det dags att göra hälsosamma förändringar och göra det bättre eftersom typ 2-diabetes är i stor utsträckning förebyggbar. >
LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?
Julia: Jag var inspirerad av framgångshistorier som andra hade delat i samhället så jag delade min egen berättelse på community message boardsin hopp om att jag kanske skulle inspirera någon. Min mamma mailade mig LIVESTRONG-artiklar och det var så jag började använda webbplatsen. Trots att jag inte spårade 100 procent av tiden spårade jag ursprungligen mina kalorier med LIVESTRONGs kalori-tracker tidigare känt som MyPlate). Många av artiklarna hjälpte mig verkligen särskilt de som diskuterade fördelarna med äppelcidervinäger och dess effekt på blodsocker. Jag drack det med vatten med alla mina måltider medan jag gick ner i vikt och fann den jobba väldigt bra. Jag hittade också walki ng träningspass att vara väldigt hjälpsam. Det tog mig sju månader att nå mitt ursprungliga mål på 130 pund.
LIVESTRONG.COM: Vad var ditt supportsystem som?
Julia: Min faster Grace var en riktigt stor och proaktiv del av min viktminskning. Förutom att läsa om äppelcidervinäger på LIVESTRONG.com var hennes uppmuntran troligen den främsta anledningen till att jag bestämde mig för att prova det. Min kusin Kirk var mycket uppmuntrande när jag skulle dela uppdateringar om min vikt. Min faster Marcie introducerade mig till mandelmjölk som jag nu ersätter för mjölk och sojamjölk jag drack före. Min mamma var också ständigt bakom mig och mina ansträngningar att driva själv att göra bättre.
LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?
Julia: Jag går när jag kan och jag älskar att dansa. Bra musik är viktig och "The New Workout Plan" av Kanye West och "Funky Sensation" av Gwen McCrae är två av mina favoritlåtar att flytta till. Jag gör 100 squats benliftar och armar höjer tre dagar i veckan. Jag gör det här för en timmes aday varje dag med undantag för klackarna.
LIVESTRONG.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?
Julia: Måndag dansar jag och gör mitt ben och arm hissar; Tisdag dansar jag och gör knep Onsdag jag dansar och gör mitt ben och arm hissar; Fredag jag dansar gör ben och arm lyfter och sedan squats; och jag tar helgerna bort.
LIVESTRONG.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
Julia: Jag äter tre måltider om dagen och jag äter mellanmål. Frukost är Cheerios strös med torkade tranbär och osötad mandelmjölk och jag har te eller vatten att dricka. Lunch är vanligtvis kyckling eller kalkon som jag förbereder och fryser i förväg. Jag har även ibland kalkonfettbollar med tranbär spenat och ost. Middag börjar med mitt protein vilket är kyckling eller kalkon igen (ibland har jag nötkött men sällan). Jag äter vanligtvis äpplen och jordgubbar eller nötter för snacks. Om jag äter något '' ohälsosamt '' som chips eller kakor till ett mellanmål äter jag bara hälften av serveringsstorleken. Jag dricker vatten på flaska hela dagen också.
En av mina bästa mattips är att äta när du är hungrig och om du längtar efter något äter du det - men med mått. Att beröva dig själv kommer bara att göra att du vill ha det mer och överdrivet senare vilket får dig att känna dig dålig. Det är en ond cirkel.
LIVESTRONG.COM: Vad är det utbud av kalorier du äter per dag?
Julia: Jag försöker uppmärksamma mina hungrarmoduler och äta när jag är hungrig snarare än att räkna kalorier så jag är inte säker. Jag uppmärksammar skalan och försöker hålla min vikt vid 135 pund. Ursprungligen var mitt mål 130 pund men när jag kom dit insåg jag att jag var för liten och mer bekväm vid 135. Jag gör mitt bästa för att inte gå över eller under den vikten om jag kan.
LIVESTRONG.COM : Vilka är de friska häftklamrarna som alltid finns i ditt kök?
Julia: Jag håller alltid blandade nötter och pistaschmandlar kalorier med låg natriumhalt yoghurt och flaskvatten i mitt kök.
LIVESTRONG.COM: Hur strategiserar du för måltider?
Julia: Jag planerar inte typiskt mina måltider i förväg. Jag försöker få en lista när jag går och handlar med mat vilket jag gör tre gånger i veckan. Jag försöker äta hemma och jag packar lunch när det inte är möjligt.
LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du ställde inför?
Julia: Jag tycker att det fortfarande är en utmaning för att jag ska komma ur tanken att jag är en storlek 12. Även efter min viktminskning känner jag mig ibland att jag är den föregående tyngre storleken i mitt huvud. En annan utmaning var att ändra hur jag åt. Jag insåg att jag måste sätta saker i min kropp som gynnar det inte skada det. Det var svårare i början eftersom mycket av maten som är dålig för dig är utsökt och du ser på att ändra dina matvanor som "Vad ska jag äta nu?"
LIVESTRONG.COM : Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
Julia: Tävla inte med andra människor. Hitta något du älskar att göra och gör det till motion. Det blir lättare att gå ner i vikt på det sättet. Äppelcider vinäger fungerar. När du väl kommit över lukten är det fantastiskt. För mig smakar det som osläckt äppeljuice.
LIVESTRONG.COM: Vad är ditt liv som nu?
Julia: Mina knän gör inte ont längre och jag blir inte lindad när Jag går. Jag har mycket mer energi och en iver att gå ut. Jag har också haft GERD under en tid och det gör jag inte längre.
Sedan min viktminskning har jag kunnat passa in i kläder kunde jag inte förr och jag har själv förbättrats självförtroende. Jag känner mig ganska och som jag kan göra någonting. Jag läser fortfarande artiklar på webbplatsen LIVESTRONG.COM och de som jag får i deras nyhetsbrev. Jag skulle säga att förbättringen i självbilden tystade ner den osäkra och självmedveten tjejen jag låg i gymnasiet. Jag uppskattar min kropp för vad det är nu och jag försöker att göra rätt för det. Jag förstår också att kurvor inte gör dig till en kvinna. Hur du känner dig inne och om dig själv.
När det gäller kost försöker jag hålla mig borta från saker som juice mjölkmjölk och läsk. Jag äter fortfarande ost och förmodligen vill alltid. Vi har haft ett långvarigt förhållande och det ser jag inte förändras. Snabbmat är endast begränsat till helger. Lördag är vanligtvis det jag gillar att kalla min "Fatterday" - jag äter något som jag vanligtvis inte skulle men med måtta.
Min träning är konsekvent. Dancing squats ben och armlyftar. När det gäller förbättringar av min hälsa är mitt blodsocker nere två punkter.
Ann Rusnak är LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hennes strävan att förlora "barnvikt" före "barnet" färdig grundskola utgjorde ett intresse för hälsa och fitness som fortsätter att vara en passion för denna dag. Hon älskar vandring och yoga och tycker att den bästa träningen är en du kan göra med en bra vän. Genom åren har Anns önskan att passa in i en viss storlek utvecklats till vad hon tycker är det viktigaste målet att känna sig bra och ha energi för att leva livet till fullo.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom