Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta ett sömnmedel vara stor. Men det finns alternativ som är värda att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra blockeringar i kroppens meridianer, eller energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du alltså lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.
Så här gör du: steg för steg
- Punkten mot sömnlöshet (Shimien)
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andens port (Spirit Gate)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate)
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”den fridfulla sömnen”
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängkanten innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Kombinera punktryckningen med god sömnhygien – ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömnvanor – för att maximera effekten. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.
