Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av – och göra det lättare att somna.

Här är sex punkter du kan prova, gärna i lugn och ro precis innan läggdags:

Så gör du steg för steg

1. Shimian – sömnlöshetspunkten på foten

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger punkten Shimian, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsfåran mitt upp på underarmen. Här ligger punkten Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. Anmian – ”fredlig sömn” bakom örat

   Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmian, ”fredlig sömn”. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Andas långsamt och djupt medan du trycker, och håll trycket fast men behagligt – det ska aldrig göra ont. Upprepa rutinen dagligen, gärna som en del av din kvällsrutin, för bästa resultat. Har du långvariga sömnproblem som inte förbättras bör du kontakta vården för ytterligare utredning.