1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Atkins Low Carb mellanmål Idéer

Den Atkins diet rekommenderar att du en kost rik på protein och mycket lite kolhydrater för att förmå kroppen att bränna fett . Senare faser av dieten tillåter mer carb konsumtion , men du kommer ändå vill begränsa ditt kolhydratintag i varje steg , speciellt när småätande , så att du inte använder upp din dagliga Carb tilldelning innan du kommer till dina måltider . Kontrollera del storlekar för din Atkins fas för att se dina mellanmål tar upp endast en liten del av din dagliga Carb tilldelning . Phase One Snacks

Fas ett kan du 12 till 15 gram netto kolhydrater per dag från vegetabiliska källor , samt kost räknas netto kolhydrater som kolhydrater som inte är direkta källor till kostfiber . Kött och ost är carb - fri , men du vill inte överdriva dem mellan måltiderna , och balansera dem med grönsaker är viktigt för hälsan . För en högeffektiv protein och veggie mellanmål , prova smula tre skivor av kokt bacon och blanda det med ett uns av smulad fetaost och en matsked hackad gräslök . Tvätta och torka 1/2 kopp spenat , sedan linda skedar av baconblandningeni spenatblad och äta dem så skulle du asiatisk stil sallat radbryts . Detta snack har 1,5 gram netto kolhydrater , kan du sänka detta till 0,3 genom att ersätta en hackade , hårdkokt ägg för feta

För en lägre proteinhalt, lättare tilltugg med mycket smak , kör 1 . /4 kopp jicama genom en matberedare , tillsammans med 1/2 msk. skivad ingefära och 1/2 msk . koriander. Tappa bort överflödig vätska och sprida limrester på 1/2 kopp skivad gurka . Din carb räkna kommer att vara 2,15 för den totala mängden , eller mindre om du substitut bladspenat för gurka .
Phase Two Snacks

fas två ger dig upp till fem fler netto kolhydrater varje vecka , så använd dessa till din fördel när småätande . För ett mellanmål den saktar ditt sug efter sötsaker , hacka tre pecan halvor upp i fina bitar och blanda dem med 1/4 kopp hackade färska jordgubbar . Strö blandningen med osötad kanel och en 4,1 - carb behandla.

För en mer fyllning mellanmål , slipa 12 mandlar till en pasta med en matberedare , tillsätta lite olja och några korn havssalt ( icke - iodized ) för smak . Fördela pastan på en stjälk selleri för ett mellanmål med ca 3 gram netto kolhydrater .

Glöm inte att lägga till protein till dina mellanmål i carb - fria former , liksom. Cheddar ost fyrkanter toppad med smulad bacon fyller och sockerfritt , eller du kan ersätta 2 dl mozzarellaost för knappt mer än en enda carb .

Fas tre mellanmål

fas tre öppnar upp en helt ny värld av småätande med tillägg av baljväxter och vissa fullkornsprodukter till din diet . Du kan göra din egen hummus dip mellanmål fack genom att bearbeta garbanzo bönor (även känd som kikärter ) , vitlök , olivolja och citronsaft i en mixer , sedan spred hummus på skivade grönsaker eller använda den som en dip . De carb komponenter varierar beroende på de grönsaker som du väljer , utan begränsa sig till bara en matsked eller två av hummus , eftersom varje matsked har knappt 3 gram kolhydrater .

Jams godtas också i fas tre , så gör dig själv några ugnsbakade yam frites genom fritering eller bakning tunna fingrar yam i din favorit olja och kryddor . En halv kokt yam har cirka 9,6 gram kolhydrater , så titta på dina portioner noga .

Nu när du har några korn som finns , utnyttja dem i ditt småätande . En fjärdedel kopp kokt råris är 10.3 netto kolhydrater , men om du stek den med ägg , 1/4 dl bambuskott , 1/4 kopp kål och 1/4 kopp av zucchini , sedan äter bara hälften av den del på en gång, har du en rejäl fika med protein, grönsaker och spannmål med drygt 7 gram kolhydrater . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom