American Diabetes Association rekommenderar att 50 eller 60 procent av ditt dagliga kaloriintag inkluderar kolhydrater . Du kan bli förvånad över att upptäcka att olika livsmedel du kan inkludera i din diabeteskost . Snacks är en viktig del av din diabetes förvaltningsplan .
< P > " Carb räkna föredras av många människor med diabetes eftersom det kan tillåta större frihet av mat val än kostsystemetutbyte . Med denna metod var 15 g kolhydrater räknas som en kolhydrat val, med ett förutbestämt antal val tilldelade dagligen ( som bestäms av en RD och bygger på kaloribehov ) , " enligt diabetesinformationswebbplats dLife.com . Detta möjliggör variation i måltid planering , inklusive snacks .
Typer
Frukt, grönsaker , protein och godis kan portioneras i 15 gram kolhydrater . Dlife.com märk 25 av de lägsta carb frukter. Vattenmelon kom in som den lägsta på 5,5 g kolhydrater i en halv kopp servering . Du kan äta mer än 1 kopp tärnade vattenmelon för en frisk diabetiker mellanmål. En kopp jordgubbar innehåller 13 g kolhydrater . Andra söta frukt mellanmål med lågt antal carb inkluderar cantaloupemelon , honungsmelon , avokado , persikor , björnbär , grapefrukt , apelsiner , blåbär , hallon , nektariner , clementiner , papaya , plommon , körsbär , mandariner , kiwi och ananas .
grönsaker fylla dig och lägg lite att din carb räkna . Baby morötter och selleri i 5 msk . av hummus lika 15 g kolhydrater . Selleri kan belastas med 2 tsk . jordnötssmör eller fettfri gräddfil. Lägg salsa till allt : ägg, bakad potatis , låga -fat hela vete kex eller chips . Salsa innehåller ca 15 g kolhydrater , 80 kalorier , och 1 g fett. En liten kopp låg salthalt , låg fetthalt grönsakssoppa är tröstande och låg i kolhydrater . Den lägsta carb är gurkan med halv kopp innehåller endast 2 gram . Addera Missuppfattningar
En av de myter om diabetes är att man aldrig kan ha socker igen . Höga mat socker rekommenderas inte som en livsmedelsgrupp, men allt med måtta . Många alternativ till våra favorit godis tillfredsställa vår naturliga längtan efter öknen . Dock kan sockerfria kolhydrater och magra produkter innehåller höga halter av kolhydrater .
< P > Låg carb - high smak inkluderar sockerfri Jell - O med vispad toppning , cheesecake med hjälp av sockerersättningsmedel toppad med frukt , socker -fri sylt uppvärmd och hälls över sockerfri glass eller cheesecake , 15 g kolhydrater protein barer , sockerfri pudding , no - socker -added glass eller yoghurt.
Storlek
< p > Mäta din mat bidrar till att uppnå en låg-carb , high - protein diet . Investera i bra verktyg för mätning och ett livsmedel skala . En liten sänggåendet mellanmål av spannmål fungerar bra för diabetiker , men en blandning - skål stor portion av spannmål kommer att vara över carb riktlinje 15 g .
< P > Friska snacks äts med överge kan spika dina glukosnivåer . Portion dina snacks i små påsar eller behållare redo att gå .
< P > Frukter också mätas . Ett äpple till exempel har 25 g kolhydrater , över 15 g regeln för mellanmål . Andra frukter högre i kolhydrater inkluderar päron, bananer och vindruvor .
Förebyggande /Lösning
Att ha rätt sorts mat lagad kommer avvärja impuls småätande som skickar ditt glukos nivå utanför intervallet. Ta bort livsmedel från ditt skafferi och kylskåp som du har problem med att äta med måtta . Hitta substitut för din mat svagheter . Så småningom din smak kommer att förändras , och en stor portion kommer inte att vara ett alternativ när du känner dig bättre från dina hälsosamma val av mat . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom