Sänkt fettkonsumtionär det första steget i kranskärlssjukdomsförebyggande. Fett bör inte vara mer än 25 till 35 procent av det dagliga kaloriintaget . En stor mängd fett i kosten är ansvarig för ökningen av LDL (dåliga) kolesterol nivåer . Sänkning fettintag sänker LDL-kolesterol och ökar goda HDL-kolesterolet . Den typ av fett konsumtion är också viktigt . Fet fisk och linfrön innehåller omega - 3 -fettsyror , som är friska och bidrar till förebyggande av hjärtsjukdomar .
Frukt och grönsaker
äta flera måltider med frukt och grönsaker sänker plack byggs upp i artärerna . Sådana livsmedel innehåller fytokemikalier . En typ av fytokemiska är flavonoider. Flavonoider finns i röda och lila druvor , som ger vinet dess hälsosamma egenskaper . Ett till två glas vin om dagen kan hjälpa ditt hjärta , men för mycket vin har omvänd effekt . Addera hög fiber
Lösliga fibrer, såsom havrekli , havregryn , bönor , ärter , riskli och citrus bidra till att minska kolesterolnivåer . Denna typ av fiber är också användbara för att kontrollera blodglukos och insulinnivåer. Olösliga fibrer finns i de flesta korniga livsmedel . Att äta olösliga fibrer är bra för mag-tarmkanalen . Men onormalt höga halter av fiber störa kroppens förmåga att absorbera vitaminer .
Vitaminer
Vitaminer i sunda doser är bra för hela kroppen . De bästa vitaminer för kranskärlssjukdom är folat och vitamin B. Vitamin E och C hjälper inte i kranskärlssjukdom, även om många människor tar dessa tillskott för deras hälsa .
Minskad Kolhydrater
minska enkla kolhydrater , som de som finns i vitt bröd , ris eller förädlade livsmedel , är ett grundläggande sätt att gå ner i vikt och sänka dina chanser att kranskärlssjukdom . Fördelen med att sänka kolhydrater är en minskad chans att få diabetes . Diabetes ökar chanserna att få kranskärlssjukdom . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom