Livsmedel som är låga i fett och göra dig full

När bantning i ett försök att gå ner i vikt , många människor upplever känslor av hunger mellan måltiderna . Dessa känslor kan vara frustrerande och leda människor att avvika från sin kost . Det är viktigt att välja fettsnåla livsmedel som innehåller mycket fiber och protein för att hålla full längre och inte uppleva hunger under diet . Frukter

När du väljer frukt , är det lätt att plocka alternativ som tillfreds sötsug samtidigt som minimala mängder fett . Citrusfrukter, som apelsiner och limefrukter , har en hög vattenhalt som leder till full känslor . Äpplen innehåller mycket kostfiber , vilket innebär att de smälta långsamt och minska hungern .

Fullkorn

Fullkorn ger en stor mängd fibrer med minimal fetthalt . Vissa val för att tillfredsställa hela korn inkluderar havregryn , korn och spannmål . Popcorn anses också vara en fullkorn och det gör en fin , låg fetthalt mellanmål mellan måltiderna , så länge det inte finns något tillsatt smör .

Grönsaker
< p > Fibrer grönsaker orsakar dieters att känna full längre på ungefär samma sätt som äpplen . Vissa fibrösa grönsaker omfattar broccoli , brysselkål och blomkål . Att äta en sallad med bladgrönsaker och fibrer grönsaker före varje måltid har visat sig bidra till viktminskning genom att minska mängden ätas vid varje måltid .

Bönor

Bönor är ett annat fibröst livsmedel, med fördel av proteinet till långsam digestion ännu mer. När du väljer bönor är det viktigt att kontrollera fetthalten , eftersom vissa är mer mycket fett än andra . Kidneybönor, mungbönor , limabönor, marin bönor och bönor Pinto är några av de lägre fetthalt alternativ att välja mellan .

Mejeriprodukter

Mejeri kan fylla och ger kalcium och protein , men det är viktigt att välja fettsnåla eller fettfria alternativ . Hälsosamma mejeri val som är låga i fett innehåller lättmjölk , mager ost , 0 procent keso och fettfri yoghurt . Addera