No - Fat Diet & Viktminskning

Gå ner i vikt på en no - fett diet är inte en sund inställning till viktminskning . Din kost bör skära lite fett från maten som du äter , men en viss mängd hälsosamt fett är nödvändigt i vår kost . Ett bättre sätt att gå ner i vikt är med en balanserad fettsnål kost som eliminerar tillräckligt med kalorier för att förlora en till två pounds per vecka . Viktminskning

Klipp 500 kalorier från den totala mängd kalorier som behövs för att behålla din nuvarande vikt . Detta resulterar i ett halvt kilo viktminskning vid slutet av en vecka. Lägga motion till din viktminskning regim ökar denna siffra ännu mer . Försök inte att förlora mer än en eller två pounds per vecka under långvariga result.Eliminate transfetter från den mat du äter när du skär kalorier . Kontrollera ingrediens etiketter för föremål såsom härdad olja och delvis hydrerad olja . Matproducenter använda transfetter som konserveringsmedel för att öka hållbarheten i product.Reduce mängden mättat fett i de livsmedel du väljer också. Mättade fetter finns i animaliskt protein och mejeriprodukter. Ät rött kött bara en eller två gånger per vecka . Rött kött innehåller mer mättat fett än magert proteinkällor .
Hälsosamma fetter

Alla dieter kräver lite fett för att ge din kropp rätt näringsämnen som den behöver . Inkludera bra källor av fett , såsom oliv-och rapsolja. Använd dessa fetter för att ersätta mättade fetter som finns i smör och fleromättade fetter i majs -och grönsaks oil.Omega - 3 essentiella fettsyror som finns i fet fisk som tonfisk och makrill är avgörande för god hälsa . Är fisk rik på omega - 3 fettsyror i din hälsosam viktminskning diet . Du kan också använda linfröolja eller nötter att ta omega - 3 essentiella fettsyror i kosten . Fiskolja kosttillskott ersätta fisk i din kost om du inte tycker om att äta dessa fiskar för dina måltider .

Fettsnåla produkter

Var försiktig av fettsnåla produkter som ersätter fettet med socker och andra ohälsosamma ingredienser . Inkludera magra mejeriprodukteri din kost för kalcium och vitamin D. fettsnåla mejeriprodukterminskar även kaloriförbrukningen i en fettsnål kost för vikt loss.Instead att köpa låg fetthalt eller fettfri bearbetade snacks , välj livsmedel som är naturligt låg fetthalt till mellanmål på . Råa grönsaker och frukt är ett hälsosamt alternativ till de bearbetade livsmedel som ger mycket lågt näringsvärde till din diet . Frukt och grönsaker har vitaminer och mineraler som kroppen behöver för bra näring . Addera