Kan det ta månader att gå ner i vikt ?

Viktminskning är aldrig lätt , och människor gå ner i vikt i olika takt , beroende på deras kroppssammansättning , genetik , hälsa , tid att utöva och kost . Det tar ofta månader att förlora en märkbar mängd vikt , och en del människor får kämpa i månader för att förlora några pounds . MayoClinic.com rekommenderar att 1 till 2 pounds per vecka är en realistisk viktminskning mål för de flesta. Viktminskning Basics

att förlora 1 kilo fett , måste du bränna 3500 kalorier antingen genom bantning eller träning - och helst , genom att göra båda . Detta är ingen liten bedrift , och om du inte är rigoröst tillägnad viktminskning , kan det ta några veckor innan du kasta din första pund . Om du behöver gå ner mycket i vikt , kan det vara flera månader innan du märker betydande viktminskning , och kan ta ännu längre tid för din viktminskning att vara märkbar för andra.
Tränings

Motion är en viktig del av alla viktminskning strategi eftersom det tillåter dig att bygga kalori - bränning muskler och bränna bort mycket kalorier du äter under dagen . Men att förlora vikt genom enbart motion är inte lätt . Harvard Health Publica rapporterar att en genomsnittlig 185 - pound person kommer att bränna 355 kalorier kör fem miles per timme i 30 minuter . Detta uppgår till nästan fem timmar att köra varje vecka för att förlora ett halvt kilo per vecka . Addera Diet

Bantning kan hjälpa till att snabba upp din viktminskning när du kombinerar det med motion . Antalet kalorier du behöver varje dag varierar beroende på din vikt och ålder , den amerikanska Food and Drug Administration har etablerat 2000 kalorier idag som genomsnittet . Gå ner i vikt med diet , betyder det att du skulle behöva ta bort en och en halv dag till ett värde av mat varje vecka för att gå ner i vikt . I kombination med motion , men du kan klippa färre kalorier , men det är inte troligt att du kommer att kunna hälsosamt upprätthålla viktminskning på mer än ett halvt kilo eller två per vecka . Addera Andra faktorer

Som du gå ner i vikt , kan viktminskning bli hårdare . A 2013 " Journal of American Medical Association " studie , till exempel, fann att ämnesomsättningen kan sakta ner när du ner i vikt . Om du är muskulös , kan du gå ner i vikt snabbare , eftersom muskler bränner mer kalorier än fett . Genetiska faktorer kan också spela en roll . Vissa människor dras till en viss vikt " börvärde ", enligt nutritionist Linda Bacon i sin bok , " Hälsa på varje storlek , " och detta kan göra det svårt att sjunka under den inställda punkten .
< Br > Addera