1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Rekommenderade Dieter för tonårsflickor

En hälsosam kost för en tonårsflicka är allt om inte banta . För många tonåringar lider av ohälsosamma bilder kropps härrör från tidningar och tv . Men om en tonåring vill uppnå en hälsosam vikt , vara energisk och ställa sig upp för livslång hälsa , bör uppmuntras . Detta görs inte om " bantning ", utan genom att skapa sunda och förnuftiga matsedlar . Protein

Protein är viktigt för alla kost , oavsett vad deras näring mål. Tonåringar behöver protein ännu mer än vuxna , eftersom tonåring kroppar växer fortfarande . Tonårsflickor bör äta mestadels magert protein från källor som kyckling och fisk . Ägg , bönor och nötter är också bra proteinkällor som hjälper varierar typen av proteintonåringaräter , och bra alternativ för vegetarianer . Dagligen , tonårsflickor bör äta ca 5,5 oz . av protein .
Kolhydrater

Tonårsflickor behöver också äta kolhydrater , men bör äta fullkorn källor snarare än raffinerade eller vitt mjöl . Grupptryck och populariteten av låg Carb diet kan göra teen flickor vill undvika kolhydrater , men låg Carb dieter är ohälsosamma och en särskilt dålig alternativ för en växande kropp. Hela korn är en viktig källa av järn, som finns vissa grönsaker och kött . Så många som 27 procent av tonårsflickor har lägre än normalt järn. För tjejer som inte gillar rött kött , mer av erforderlig mängd järn måste komma från alternativa källor. Addera Mejeri

Kalcium är viktigt i hela livet , men det är helt avgörande i tonåren . Innan en tjej når 20-årsåldern är när kalcium tillsätts av kroppen till ben . Eftersom kvinnor har en ökad risk för benskörhet när de blir äldre , gör det särskilt viktigt för tonårsflickor att ha en kost rik på kalcium . Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium är 700 mg . En frisk tonåring flicka kost bör definitivt innehålla så mycket kalcium från olika källor . Det mesta kommer från mejeriet .
Frukt och grönsaker

En tonårig flicka bör basera de flesta av hennes kost kring frukt och grönsaker . Detta är särskilt viktigt när man tittar på snacks . Tonåringar är aktiva och växande , och så får finna sig hungrig hela dagen. Det är viktigt att mata hunger, men en bit frukt eller några cut - up grönsaker är ett mycket bättre mellanmål än en påse chips .
Faror

Ordet " diet" bör användas med stor försiktighet kring tonårsflickor . Teen flickor löper hög risk att utveckla ätstörningar , och trycket från tonåren möter varje dag kan ofta få dem att vilja experimentera med dieter . Betonar alltid näring under bantning , och göra hälsosamma val än räkna kalorier när man diskuterar mat med en tonårig flicka . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom