Hur du tar fiskolja för att hjälpa din hud

Fiskolja tillskott är en bra källa till omega 3-fettsyrorna DHA och EPA . Dessa fetter har visat sig hjälpa till att förbättra artrit , hjärtsjukdomar , humörstörningar och för att bidra till att göra huden friskare . Fiskolja kosttillskott brukar komma från lax olja eller fiskleverolja . Tas dagligen , kommer fiskolja gör huden lyster och hjälpa till med hudsjukdomar såsom psoriasis, akne och eksem. Dagligt intag av fiskolja hjälper till att återfukta huden . Detta är vad du behöver
Fiskolja kosttillskott
Visa fler Instruktioner
1

Välj vilken typ av fiskolja tillägg är bäst för dig . Fiskolja kosttillskott kommer från kallt vatten fisk . Även om de vanligaste fiskolja tillskott kommer från lax -och torsklever , andra fiskoljor innehåller också höga halter av omega 3-fettsyror . Dessa fiskar inkluderar makrill , regnbåge , hälleflundra , havsabborre och tonfisk . Sardiner innehåller en stor mängd av omega 3 -fettsyror samt.
2

Betrakta renhet av källan av fiskolja. Tänk på halter av kvicksilver och andra tungmetaller i kosttillskott fiskolja . Olika märken av fiskolja erbjuder olika nivåer av renhet. Vissa är mycket starkt raffinerad , och i termer av renhet , kan detta vara en viktig faktor. Några av de mer välrenommerade märken av fiskolja kan vara dyrare , men det kan vara på grund av deras mycket högre krav på renhet . Addera 3

Ta din fiskolja dagligen med måltid . Eftersom det är ett fett , behöver fiskolja tas med mat för bästa resultat för att främja absorption . Tas på fastande mage , kan fiskolja ge magbesvär och rapningar .
4

Bestäm din dagliga dos . Enligt Världshälsoorganisationen , är mellan 300 och 500 mg fiskolja per dag rekommenderas . The Food and Drug Administration rekommenderar inte mer än 3000 mg dagligen . Men enligt en studie i British Journal of Dermatology , individer som tog 5400 mg DHA ( en av omega 3-fettsyror som finns i fiskolja ) såg en dramatisk klinisk minskning i sina eksem . Börja med en liten dos , kanske en kapsel eller 300 mg . Långsamt öka dosen tills du ser en förbättring i din hud skick . Addera