Hur gör jag upp i vikt på en vecka

Gå upp i vikt är enkelt: ? Konsumerar mer kalorier än du förbränner . Ett pund motsvarar cirka 3500 kalorier . Du kan gå upp i vikt på ett sunt sätt om du ändrar din kost och motion rutin . Här är några av de sätt som du kan lägga några pounds . Om du försöker dessa viktökning tekniker men har ingen tur , besöka en läkare för att se till att du inte lider av några dolda hälsoproblem . Instruktioner
Viktökning Tips
1

Öka ditt kaloriintag . Mängden kalorier du behöver varierar beroende på ålder , vikt, längd , kön och aktivitetsnivå . Använd en online kaloriräknare, som den på Mayo Clinic hemsida , för att avgöra hur mycket du behöver varje dag . När du vet hur mycket du behöver , kan du öka ditt kaloriintag i enlighet därmed .
2

Ät oftare . Öka antalet måltider du äter varje dag från två till tre till upp till fem eller sex . Fyll dem med näringsrika livsmedel, till exempel hela korn bröd , pasta och spannmål , frukt och grönsaker , magra mejeriprodukteroch magert proteinkällor , bland annat nötter, frön och bönor , enligt Mayo Clinic .

3

uppmärksam på vad du dricker . Byt ut lightläsk , kaffe, te och drycker som har knappa kalorier med smoothies, shakes och drycker som har en högre kalori -och näringsvärdet. Lägga linfrö till din drycker kommer också att lägga kalorier . Också, inte dricka vätska under din måltid . Mayo Clinic rekommenderar att dricka 30 minuter före eller efter din måltid så att du inte fyller upp så snabbt medan du äter .
4

Välj mellanmål rika på kalorier . Försök med nötter, jordnötssmör - och - gelé smörgåsar, skivor av kött och ost , torkad frukt , avokado wraps eller trail mix . Också , äta ett mellanmål innan läggdags .
5

Ät hälsosamma fetter . Om du brukar hålla sig till skumma mjölk , tillsätt 1 procent eller 2 procent mjölk istället . Fyll på nötter, yoghurt , avokado, fisk och så magert kött som kalkon och kyckling .
6

Skäm bort din söta tand . Men väljer inte behandlar med tomma kalorier . Välj sötsaker med näringsämnen, såsom kli muffins , yoghurt , fruktpajer , granola barer och energikakor .
7

Lägg kosttillskott . Om du inte får tillräckligt med kalorier från maten du äter , rekommenderar WebMD försöker ett tillägg , såsom Se , i mellan dina måltider .
8

Bulk upp . Även motion bränner snabbt kalorier , prova tyngdlyftning för att öka din muskelmassa , vilket är tätare än fett och väger mer . Addera