Hur man upp i vikt för en låg Carb Diabetic

kan upp i vikt vara en utmaning om du är diabetiker på en låg - carb diet . Om du är underviktig och försöker få muskelmassa i en hälsosam sätt , då du kommer att behöva öka dina kalorier från proteinkällor , inte kolhydrater . Det kan vara svårt att gå upp i vikt från protein och fett , men vikten du får kommer att vara friska , inte gödning . Fokusera på att följa en låg Carb diet som betonar en massa kalorier och göra en del styrketräning för allvarliga muskel growth.Things Du behöver
Protein shakes
magert kött
Blandade nötter
Olivolja , rå kokosolja , eller linfröolja
Visa fler instruktioner
Low Carb Foods
1

Drick två kaloririka protein shakes per dag. Varje shake bör innehålla minst 250 kalorier , främst från protein . Du kan blanda i mjölk för att göra skakar extra tät. Dålig eller ingen carb proteinshakes är bäst för en diabetiker , eftersom för mycket socker ökar dina glukosnivåer . Du kan köpa protein shakes eller pulver från en hälsokostaffär eller online . Köpa 2

Lägg hälsosamma oljor till dina sallader och rätter. Olivolja , rå kokosolja och linfröolja är bra för att lägga till kalorier utan kolhydrater . Varje matsked olja är ca 120 kalorier och kommer inte att höja ditt blodsocker . Du kan också sätta oljorna i dina proteinshakes .
3 < p > Snack om blandade nötter under hela dagen . Nötter är low-carb och fettet i dem kommer att lägga kalorier . Detta kommer att hjälpa dig att gå upp i vikt utan att behöva äta en stor mängd livsmedel . Sätt naturligt jordnötssmör på selleri för ett snabbt mellanmål .
4

Konsumera magert kött och ägg . Lean biff, kyckling och fisk är hälsosam low-carb val, och om du lägger till några matskedar olja , kommer du att göra måltiden kalori täta och samtidigt hålla ditt blodsocker ner.
5

Fokus på styrketräning tre gånger i veckan . Gör ett lågt antal reps med tunga vikter för att lägga muskler på din ram . Skär ner på din cardio för att spara dina kalorier . Addera