1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

50 Gram Protein Diet

Protein är viktigt att din dagliga kost . Enligt Northwestern University näring hemsida , är protein den grundläggande strukturella materialet i alla celler . Biologiskt aktiva proteiner inkluderar enzymer , hormoner, signalsubstans , transport av näringsämnen och lagring föreningar . Det finns många livsmedel som kan ätas för att hjälpa din räckvidd en 50 g protein diet . Morgon Förbrukning

Börja morgonen med ägg . Enligt American Egg Board , ett stort ägg består av 6 g protein . En måltid för två äggröra , kokt eller förlorade ägg och två skivor fullkornsbrödkommer att uppgå till ca 22 g protein .

Yogurts ge minst 5 g protein per portion . En smoothie med en kopp yoghurt och en kopp lättmjölk motsvarar ca 13 g protein . Enligt Nutrition Data , en kopp lättmjölk är lika med 8 g protein .

Keso är ett annat protein alternativ . Enbart 1/2 kopp keso är lika med 14 g protein . Prova att äta den med russin eller en annan typ av frukt .
Snacks

mitten av morgonen mellanmål nötter , jordnötssmör , sojamjölk eller en proteinshake ger mellan 8 g till 14 g protein . Läs etiketterna på någon av dessa produkter och tillämpa den på din frukost summor. De kommer att sträcka sig från 21 g till 30 g i slutet av ditt snack .
Lunch

Magert kött , som fågel och skaldjur och kött substitut , som soja hamburgare , är alla utmärkta proteinkällor . Enligt Harvard School of Public Health , 6 oz . lax ger dig 34 g protein och 18 g fett . Skär den mängden fisk i hälften till lunch . Njut av en trevlig sida sallad och en tre uns del av grillad lax för 17 g protein .

Ett annat alternativ skulle vara en tonfisk smörgås eller räksallad . Endast 2 oz . Chicken of the Sea Albacore är lika med 13 g protein . Du kan få ca 18 g protein av 3 oz . räkor .

Att välja en 3 oz . bit grillad kyckling , stor som en kortlek , eller en fin , varm soja hamburgare , ger dig också en bra källa till protein till lunch .
Dinner Time

senaste 10 g till 20 g protein kan komma från antingen en 3 oz . bit rött kött, fågel eller fisk och skaldjur . Andra sätt att konsumera denna mängd protein skulle vara genom att äta en hel kopp svarta bönor soppa , andra baljväxter eller tofu . Lägga till en portion mager mozzarella eller cheddarost till bean soppor , baljväxter, kött eller fågel lägger till en extra 8 g protein för att se till att du har nått din kost mål på 50 g per dag . Addera säkerhetskopieringsplan

Tänk på att livsmedel som fullkornsbröd , avokado , palsternacka och spenat ger små mängder protein till din diet . När du är osäker , öka ditt intag av nötter , soja eller mjölkprodukter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom