1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man designar en måltid plan äta saker du gillar

När folk tänker på hälsosam kost och matsedlar , tenderar de att tänka på bantning och äta vanligt sallader och smaklös mat . Ingenting kunde vara längre från sanningen . Nästan alla livsmedel kan anpassas för att ingå i en måltid plan . Om du öppnar ditt sinne och är villiga att prova nya saker , kan du äta ett brett utbud av läckra livsmedel samtidigt hålla sig med en solid måltid plan . Med lite eftertanke och flit , kan du designa en måltid plan som tillåter dig att äta saker som du gillar . Detta är vad du behöver
kaloriräknare
USDA Food Pyramid Plan kalkylator
Kaloriräknare
Visa fler Instruktioner
1

Upprätta målet med din kost plan. Är du ute efter att äta hälsosammare , gå ner i vikt , gå upp i vikt eller lösa ett hälsoproblem som diabetes ? Ditt mål kommer att avgöra hur många kalorier du förbrukar och tjänstgör storlekar du planerar .
2

reda på hur många kalorier din kropp förbränner per dag . De procentsatser som används på livsmedelsförpackningar är baserade på en diet av 2000 kalorier per dag , men det är inte en one - size-fits -all kost . De kaloribehoven stillasittande kvinna , till exempel, är betydligt lägre än det antal , medan en 225 - pound manliga idrottare behöver mer än 2000 kalorier per dag . Internetresurser kommer att hjälpa dig att skapa en bra uppskattning av dina behov . Addera 3

Använd USDA Food Pyramid Plan för att ta reda på hur många portioner du behöver äta från varje matgrupp dagligen . < Br >
4

bekanta dig med vad som utgör en portion av alla dina favoriträtter . Du hittar kalori räknas och näringsinformation för de flesta livsmedel , råa och förberedda , på Internet .
5

Gör en lista på de livsmedel som du gillar för varje kategori , inklusive kött, spannmål, frukt , grönsaker och mejeriprodukter . Tänk utanför boxen när du identifiera livsmedel för varje kategori . Kanske du tror att du ogillar lummiga gröna grönsaker eller rotfrukter , men du älskar coleslaw och söt potatislåda .
6

Titta på ditt dagliga kalori mål , dina rekommenderade portioner och näringsinformation för dina favoriträtter . Skingra dina favoriträtter så att du får äta vissa av dem varje dag --- kanske en vid varje måltid . Om de är högre kaloriinnehåll eller gödning , balansera dem med lägre fetthalt , lägre kaloriinnehåll alternativ för att spetsa din dag .
7

Spara dekadenta favoriter för en gång varannan vecka eller en gång i månaden , och se till att du äter kontrollerade delen . Du kan äta vad som helst så länge den är balanserad i din totala kost plan och äts med måtta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom