1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Balanced Diet Tips för Body Building

En balanserad kost för bodybuilders bör innehålla en mängd olika hälsosamma livsmedel . Enligt Body Building Muscles , " En balanserad kost för kroppsbyggare kan beskrivas som konsumerar tillräckligt med näringsämnen för att bibehålla friska kroppsfunktioner . " Bodybuilders behöver äta massor av näringsämnen , som de bränner en massa kalorier när de följer en muskelbyggande rutin . Konsumera protein

Protein är bra för att bygga muskler , så livsmedel som innehåller mycket protein bör konsumeras regelbundet. Protein förser kroppen med aminosyror som är nödvändiga för att bygga och reparera muskler . Magert kött , fisk , och protein shakes kan hjälpa bodybuilders få tillräckligt med protein i kosten . Dessa livsmedel bör ätas vid varje måltid medan styrketräning . Dessutom äter mellanmål som innehåller mycket protein , som nötter och proteinbarer.
Konsumera kolhydrater

Komplexa kolhydrater är bra för kroppsbyggare , eftersom de bidrar till att skapa muskel glykogen i kroppen. Komplexa kolhydrater ger också kroppsbyggare med energi och hålla insulinnivåerna låga . Exempel på komplexa kolhydrater inkluderar hela korn av spannmål , fullkorn bröd , brunt ris och sötpotatis . Dessa bör ätas efter ett träningspass --- återställa blodsockernivåer som kan släppa under en tyngdlyftning session --- och i små mängder under hela dagen . Dessutom komplexa kolhydrater ger kroppsbyggare med fiber , vilket är bra för tarmarna och håller du dig full under längre tidsperioder . Addera Konsumera Frukt och grönsaker
< p> Frukt och grönsaker innehåller viktiga vitaminer och näringsämnen . De är viktiga för hälsa och viktkontroll . De bör vara en del av en balanserad kost för kroppsbyggare . Det rekommenderas att kroppsbyggare äter minst fem portioner frukt och grönsaker per dag . Fruktjuice ska undvikas , eftersom den inte innehåller fiber och kan vara mycket socker och kalorier .
Limit socker och alkohol

Socker och alkohol bör begränsas i en kroppsbyggarediet . Socker ökar mat cravings och kan göra individer hungrig snabbare . Sockerhaltiga livsmedel är ofta högre i kalorier , också, som kan lagras som fett . Alkohol har en hög sockerhalt och bränns bort i kroppen innan fettet . Detta kan göra det svårt att tona fettdepåer och bygga muskler .
Konsumera Bra fetter

Enkelomättade fetter --- olivolja , lax , valnötter, mandel, oliver , raps -och vegetabiliska oljor --- är en viktig del i en bodybuilder kost . Enkelomättade fetter minskar risken för hjärt-och kärlsjukdomar , och lägre totala kolesterolnivåer . Dessa typer av fetter hjälper kroppsbyggare förlora kroppsfett , liksom. Fleromättade fetter --- de som finns i lax , fiskolja och solrosolja --- är också viktiga i en bodybuilder balanserad kost eftersom dessa fetter lägre kolesterol . Mättade fetter --- de i mejeri och rött kött --- höja kolesterol och bör begränsas . Bodybuilders kan ersätta kött och mjölkprodukter med lägre fetthalt versioner . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom