1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bra källa till omega - 3- fett som inte fiskolja

Omega -3 fettsyror är viktiga för kroppen . Studier visar att de kan hjälpa till att sänka blodtryck och kolesterol och förebygga hjärtsjukdom . Patienter med diabetes och ledbesvär kan dra nytta av omega - 3 fettsyror . Forskning pågår för att avgöra vilken roll omega - 3 fettsyror spelar i en rad andra sjukdomar , liksom. Eftersom kroppen inte kan göra dessa essentiella fettsyror , skall de produceras genom din kost . Källor

Omega- 3 fettsyror finns i fet fisk i form av eikosapentaensyra ( EPA ) och dokosahexaensyra ( DHA ) . Vegetabiliska källor till omega- 3 fettsyror ger alfa-linolensyra (ALA) . Båda typerna är fördelaktigt. Några av ALA omvandlas till EPA och DHA i kroppen. På detta sätt , vegetabiliska källor faktiskt ge alla tre typerna , men kanske inte så mycket EPA och DHA som fet fisk .

Vegetabiliska Oil

Lin frön och linfrön olja , som båda finns i hälsokostbutiker, är höga i ALA . Raps och sojaolja innehåller mindre mängder , men är lätt att lägga till din diet . Använd raps -eller sojaolja i salladsdressing , eller något recept som kräver olja . Extra jungfruolja innehåller också små mängder av ALA .

Nötter

Valnötter är en rik källa till ALA , som innehåller ca 2 g per ¼ kopp. Butternuts och pekannötter innehåller ALA i små mängder . Nötter anses vara en fettrik mat , men fördelarna med omega - 3 fettsyror gör dem värda övervägande som ett dagligt mellanmål eller ett trevligt komplement till en sallad . Köpa och sälja Andra källor

vintern squash är en frisk källa till ALA . Ägg innehåller små mängder av ALA , och studier visar att ägg från frigående höns innehåller ännu högre belopp . Omega- 3 fettsyror kan även erhållas från kelp , vanligen i form av en alger DHA tillskott . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom