1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Näring för ett ägg

Ägg är en viktig stapelvara för matlagning och bakning , och finns vid frukostborden runt om i världen . Enligt American Egg Board , är cirka 75 miljarder ägg som producerats i USA varje år , som bryter ner till ca 250 ägg som konsumeras per person och år . Många av oss tänker inte på den roll ägg spela i vår dagliga kost , men det finns positiva och negativa näringsmässiga faktorer att beakta. Storlek

US Department of Agriculture ( USDA ) kvaliteter ägg efter kvalitet och vikt . Denna guide fokuserar på USDA information som för en stor , råa ägg , som väger 50 g och har 71 kalorier . Av dessa kalorier , 45 komma från fett . Protein står för 25 kalorier , medan kolhydrater står för mindre än 2 kalorier . För människor på en 2000 kalorier per dag diet , består av ett stort ägg endast 4 procent av det dagliga kaloriintaget .

Överväganden

En av de mer negativa närings aspekter av ägg är deras fetthalt . Enligt NutritionData.com , har ett stort ägg 5 g fett , vilket är 8 procent av USDA: s rekommenderade dagliga Value ( DV ) . Av de 5 g totalt fett , är 2 g mättat fett , som är ohälsosamt när konsumeras som överstiger den rekommenderade DV . Det är viktigt att notera att det finns andra , mer sund fett i ägg också, såsom enkelomättade och fleromättade fetter . Det finns också 37 mg av omega - 3 fettsyror som finns i ägg . Addera Varning

Det finns en stor röd flagga att tänka på när du lägger ägg i din diet. Ägg är kända för sin höga kolesterolhalt. Ett stort ägg har 211 mg kolesterol , enligt NutritionData.com , vilket är 70 procent av DV. Kolesterol är dåligt för kroppen , webbplatsen säger , kan vissa typer av kolesterol ( LDL ) bildas avlagringar i blodkärl och orsaka hjärt-och kärlproblem. NutritionData.com påpekar också högt kolesterol är ett problem för " en fjärdedel av den vuxna befolkningen i USA " Därför bör människor som har höga kolesterolvärden äta ägg med måtta .

Fördelar

Det finns två stora näringsmässiga fördelar med att lägga ett ägg till din diet . Folk oroliga deras natriumintagbehöver inte oroa dig , som ett stort ägg har bara 70 mg natrium , mindre än 5 procent av det rekommenderade DV . Ägg är också en bra källa till protein --- 6 g i varje stort ägg , vilket är 13 procent av DV . Protein är viktigt för tillväxt och reparation av muskler i kroppen och för friskt hår , naglar och hud .

Effekter

Ett stort ägg kan ha flera effekter på kosten och kroppen . Ett ägg har 11 procent av det rekommenderade dagliga värdet av vitamin B12 , och 14 procent av det rekommenderade DV av riboflavin . Dessa näringsämnen är hjälper dig att behålla energi , som en B12-brist kan orsaka trötthet , enligt NutritionData.com , och riboflavin hjälper process aminosyror . Bara en portion ägg ger 10 procent av det dagliga värdet av fosfor och 23 procent av DV för selen . Enligt NutritionData.com kan fosforn i ägg hjälp med fysisk aktivitet , medan selen hjälper immunsystemetfungerar korrekt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom