1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Den bästa Protein Livsmedel för Bodybuilding

Protein är en viktig del av din kost om du försöker att bygga muskelmassa . Hög proteinhalt livsmedel blivit en stapelvara eftersom protein hjälper till att reparera muskler och hjälper dem tål hård träning genom att återvinna snabbare mellan sessionerna . Här är några av de bästa protein livsmedel för kroppsbyggare att välja mellan . Fisk

Fisk är högt på listan över de bästa protein livsmedel för bodybuilding , eftersom de är både tät i protein och låg halt av mättat fett och kolhydrater . Kallt vatten fisk som lax , sardiner , makrill och öring är några av de bästa valen . Alla har en betydande mängd av omega - 3 fettsyror , är lättsmält och innehåller viktiga mineraler . Mildare smak fisk som torsk , kolja och flundra är bra alternativ om du inte är ett fan av skaldjur och fisk , men att de inte innehåller de rika essentiella fettsyror som kallvattenfisktillhandahåller.

kidneybönor

bönor är läckra och lätta att införliva i din kost . De ger mycket protein (14 g per kopp ) , såväl som en betydande mängd av fiber (11 g per kopp ) . De är också låg fetthalt och hög i kalium , järn och andra näringsämnen nyttiga för kroppsbyggare . Ät dem ensamma som ett mellanmål , på en sida skålen ( t.ex. tre - bönsallad ) eller slänga dem i din favorit sallader .
Ägg

Ägg har ett högt biologiskt värde , vilket innebär att kroppen lätt kan använda dem för proteinsyntes. Lägg till att det faktum att de är mycket hög i protein och det är uppenbart att äggen bör vara högst upp på din lista . De är också lätta att laga mat , och hårdkokta ägg kan vara en stor bärbar mellanmål . En genomsnittlig ägg innehåller 2g av mättat fett , men du eliminera detta genom att ta bort äggulan , och med hjälp av äggvita bara i dina omeletter eller äggröra .
Poultry

Chicken , kalkon och andra fjäderfän är rika på högkvalitativt protein och låg fetthalt. De har också ett högt biologiskt värde . Kyckling och kalkon kan köpas nästan var som helst utan att träffa din plånbok för hårt . Använd marken kalkon i pastasåser eller hamburgare i stället för nötkött . Men om du blir trött på dessa två alternativ , anser struts . Det kostar lite mer och är inte så lätt att hitta , men erbjuder en utsökt alternativ . Struts är tekniskt sett ett rött kött , men har 40 procent mindre fett än nötkött .
Andra källor

Det finns gott om proteinrik mat där ute som är bra val för bodybuilders . Andra livsmedel att tänka på är biff eller magert rött kött , nötter , keso och andra magra mjölk -och mejeriprodukter. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom