1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Den bästa proteinrik mat

Protein i livsmedel består av aminosyror , som också är känd som " byggstenar " av protein . Aminosyror behövs för att bygga och reparera kroppens vävnader , inklusive muskler , hud , vitala organ och körtlar . Den genomsnittliga person behöver 50-65 gram protein per dag . Två till tre portioner av livsmedel som innehåller mycket protein varje dag är tillräckligt för de flesta vuxna , säger MedlinePlus . Protein finns i många livsmedel . Du kan enkelt få tillräckliga mängder protein genom att äta en varierad , näringsmässigt balanserad kost . Kött , fågel och fisk

Kött , fågel och fisk är kompletta proteiner, eller högkvalitativa proteiner , eftersom de innehåller alla nio essentiella aminosyror - essentiella aminosyror måste erhållas från kosten eftersom kroppen är oförmögen att göra dem . En 3 ml . servering av magert , köttfärs innehåller ca 22 g protein , innehåller en halv skinn kycklingbröst 27g och en halv oxfilé tillagad lax innehåller ca 39g protein . Kött och fågel kan vara mycket fett , till exempel , en 6 oz . biff innehåller 38g protein och 16g mättat fett , konstaterar Harvard School of Public Health . Välj magert , måttligt - portionsköttbitaroch skinn fjäderfä .

Mejeriprodukter och ägg

Mejeriprodukter och ägg är också kompletta proteiner . En hårdkokt ägg innehåller ca 6 g protein , en 1 oz . portion av cheddarost innehåller 7 g , 1 kopp sänkt fetthalt mjölk ger 8g och en 8 oz . servering av låg fetthalt , innehåller frukt yoghurt 10 g protein . Välj låg fetthalt eller fettfria mejeriprodukterför att minska fettintaget .

Bönor , ärtor och linser

Även bönor, ärtor och linser är höga i protein , växtproteiner är ofullständiga proteiner eftersom de saknar minst en essentiell aminosyra . Sojabönor är ett undantag , enligt MedlinePlus . En 1 - kopp servering av sojabönor innehåller ca 28 g protein , innehåller 1 kopp bönor 13g och 1 kopp pinto bönor ger 15 g protein . En 1 - kopp servering av linser innehåller ca 18 g protein och 1 kopp delade ärter ger 16g . Bönor , ärtor och linser är hjärtvänlig kött substitut - de innehåller ingen kolesterol , minimal fett och är fulla av fiber

Korn bara

Korn ge små mängder . av protein, men när de kombineras med andra vegetabilier de kan bilda ett fullständigt protein . Kombinationer som ris och bönor , majs och bönor och vete spannmål leverera alla de essentiella aminosyror som behövs för god hälsa , säger MedlinePlus . Vegetarianer kan uppfylla sina proteinbehov och få alla de essentiella aminosyror genom att äta en mängd olika växtproteiner .

Nötter och frön

Nötter och frön är bra proteinkällor . En 1 ml . servering av mandel eller pistagenötter innehåller ca 6 g protein och 1 oz . av valnötter innehåller 4g . En 1 ml . servering av pumpa och squash utsäde kärnor ger 8 g protein och 1 oz . av solrosfrön innehåller 5g . Nötter och frön är också full av vitaminer , mineraler och nyttiga fetter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom