1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Diet Livsmedel för en man

Oavsett om du är en man eller en kvinna , principerna för bantning förblir i allmänhet samma . Du måste ändra den typ av mat du äter och konsumerar mindre kalorier . Att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel från baslivsmedel grupper rekommenderas också . Män och kvinnor , däremot , har olika näringsbehov som påverkar vilka typer av livsmedel män uppmuntras att äta under diet för att få rätt kost , bibehålla muskelmassa och uppnå optimal hälsa . Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är en utmärkt källa till fiber och vitaminer , och kan minska en människas risk för kostrelaterade sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar och fetma , som män har i allmänhet en högre än kvinnor . Män uppmuntras att äta ungefär nio portioner frukt och grönsaker per dag som en del av en aktiv livsstil , i stället för de fem portioner som föreslagits av Förenta staternas Department of Agriculture mat för riktlinjer , enligt Palo Alto Medical Foundation .

Ät en mängd olika frukter och grönsaker i olika färger för att få de mest näringsvärde . Alla frukter och grönsaker och 100 procent grönsaker och fruktjuice räknas din dagliga rekommenderade portioner . Undvik konserverade grönsaker och grönsaksjuicersom innehåller mycket natrium , och fruktjuicer som innehåller mycket socker .

Komplexa kolhydrater

Män bör konsumera upp till 11 portioner av komplexa kolhydrater per dag under diet , eftersom de i allmänhet anses friskare än enkla kolhydrater eftersom kroppen tar längre tid att bryta ner dem och de ger mer energi . Att äta mat i sin mest naturliga tillstånd är ett idealiskt sätt att införliva komplexa kolhydrater i din kost .

Exempel på komplexa kolhydrater inkluderar hälsosam helhet och oraffinerad korn som havregryn , brunt ris , kli , vetegroddar , vete pasta , korn , fullkornsprodukter , linser, jams och ärter . Dessa livsmedel bör ätas mer än en del andra kolhydrater , som vitt ris , pasta och vitt bröd , som saknar fibrer och vitaminer . Addera Lean protein

Även den genomsnittliga människan bör äta ungefär sex gram protein per dag , proteinet bör vara mager och låg fetthalt . Rött kött bör ätas mer sällan , inte mer än tre gånger i veckan . När man äter rött kött , väljer bitar med mindre synligt fett . Istället för att fokusera på rött kött , lägga friskare proteinkällor till din diet , såsom fisk och bönor .

Ät minst två eller tre portioner fisk per vecka , eftersom fisk är i allmänhet lägre i fett än rött kött och är en stor källa till hälsosamt fett , omega - 3 fettsyror . Fet fisk som tonfisk , lax och sardiner , skinn fjäderfä , ägg , tofu och soja är alla rika på protein .

Mejeri

Män bör äta två portioner av mejeriprodukter per dag som en del av en hälsosam kost . Du kan uppnå detta genom att dricka tre koppar fettfri eller sänkt fetthalt mjölk dagligen med måltid , eller genom att ha flingor och mjölk till frukost . Att äta fettfri yoghurt och fettsnåla ostar är ett annat sätt att införliva hälsosamma mejeriprodukter i din kost .

Trots att konsumera fettfri och sänkt fetthalt mejeriprodukter inte behövs , det är ett hälsosammare alternativ för män på en diet eftersom vanlig mejeriprodukter kan vara mycket fett .
Behandlar

fetter , oljor och sötsaker kan konsumeras sparsamt som en del av en hälsosam kost . Om du har problem med portionsstorlekar , välj kalorikontrolleradtilltugg som en 100 - kalori paket kakor och kost vänliga desserter som fettfri fryst yoghurt när du vill ha en behandling . Top din sallad med fettfriadressingar , sallads spritzers , citronsaft eller färska örter för att ge smak . Drick vatten , örtteer , låg salthalt grönsaksjuice , fruktjuice och smaksatt vatten istället för läsk . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom