1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Diet plan för Marathon Runners

Om du laddar för att springa ett maratonlopp , du kanske redan vet att en balanserad löpare kost är lika viktigt som regelbunden träning . Medan antalet kalorier du bränner löpning beror på din vikt , kommer du förmodligen att bränna minst 100 kalorier per mil när du tränar , och om du kör uppemot tio miles per dag , som ger upp . En balanserad kost hjälper dina muskler att reparera sig själva och hjälper dig att få styrka och uthållighet för din ras . Vikten av Balans

Runners behöver många typer av livsmedel för att hålla sin kropp frisk och i den bästa formen möjligt . Protein är en väsentlig del av varje diet, och är särskilt viktig för maratonlöpare , eftersom det är en källa till energi . Om du tränar för ett maraton , ska 20 procent av din kost består av magert protein som grillad kyckling eller fisk .

Protein hjälper kroppen att reparera skadad vävnad och håller immunsystemetfungerar .
< p > en annan nödvändig komponent i en maratonlöpare kost är fiber . Under utbildningen kommer du att ha tillräckligt fiberintag till stöd i matsmältningen , även om fibernivåer i din kost bör vara minimal direkt innan din ras för att undvika obehag .

Dessutom musklerna använder komplexa kolhydrater som energi .

kolhydrater för löpare

Medan utbildning , minst 50 procent av din kost bör bestå av rätt typ av kolhydrater - . komplexa kolhydrater
< p > Livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater inkluderar frukt och grönsaker, bröd , pasta och ris och bönor . Komplexa kolhydrater är mer fördelaktigt för löpare än snabba kolhydrater ( som finns i godis och läsk ) , eftersom de tar längre tid att bearbeta i kroppen och är lättare omvandlas till energi . Addera stanna konsekvent

p Om du tränar för att köra långa sträckor , är det viktigt att veta hur mycket du kan äta och fortfarande köra bekvämt . Den bästa kosten för löpare består ofta av att äta små måltider stadigt under hela dagen , till skillnad från en stor måltid innan en körning , vilket kan orsaka obehag eller få dig att känna mer fullständig än strömförande .

När du tränar för din maraton , justera diet plan till ett som är mest bekvämt för dig .
vad man ska undvika

under träning och , i synnerhet , före långa körningar , undvika livsmedel som är mycket mättat fett och låg på näringsämnen . Detta inkluderar chips , godis , kakor och snabbmat . Enkelt uttryckt, är dessa " tomma kalorier " - de kommer att fylla upp dig utan att ge dig de näringsämnen , komplexa kolhydrater, vitaminer och protein som du behöver

Särskilt före tävlingsdagen , undvika mejeriprodukter och fiberrik mat . , vilket kan orsaka magbesvär medan du kör .

Naturligtvis kommer du vill bo som hydrerad som möjligt , men inte alla vätskor är bra för dig . Drick vatten-och energidrycker. Undvik läsk och juice, som innehåller mycket socker och kan göra mer skada än nytta , och undvika alkohol , som har uttorkande effekt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom