1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan få vikt naturligt för Män

Medan så många människor försöker gå ner i vikt , du ofta förbiser människor som är underviktiga , människor som vill gå upp i vikt för att bli friska eller de som vill bygga muskler för en bättre och friskare kropp . Det är viktigt att gå upp i vikt på rätt sätt , genom att få tonade muskler och inte bara fett . Om du går upp i vikt på ett osunt sätt , kan det orsaka medicinska problem som diabetes och hjärtsjukdomar , enligt " Fit To Be Well . " Detta är vad du behöver
Vikter
Fitness utrustning
Protein
Hälsosamma livsmedel
Visa fler Instruktioner
1

Lyfta vikter för att bulk upp muskler . Muskler väger mer än fett , vilket kan vara ett hälsosamt sätt att gå upp i vikt . Det är viktigt att få motion för varje del av kroppen . Vikter kan hjälpa arbeta armar , rygg , axlar och ben . För armar och rygg , utför lockar genom att hålla vikten i handen och curling armen upp till axeln från en position utsträckta framför . För benen, använda vikter att göra benlyft . Enkla benlyft kan göras med ankelvikter . Ligg på golvet på rygg och lyfta benet upp , böja knäet och sparkar i luften . För starkare lår , ligga på magen och böj viktade ben upp mot ryggen , och göra detta ca 15 gånger .
2

Använd träningsutrustning för att komma i form och bygga muskler . Fitness utrustning som en bänk kan hjälpa till att göra bänkpress . Med hjälp av en maskin med trissor kan användas för att skulptera fram och armmuskler eftersom de använder vikter för resistens . Den " Fitness Professional handbok " rekommenderar att man använder träningsutrustning för optimal kondition , inkluderar detta löpband för skulpterade ben . Addera 3

Ta in mer kalorier än vad du bränner genom motion . Det tar 3500 kalorier för att göra ett pund , enligt " bantning för attrapper ". Så för den som är ute efter att gå upp i vikt , är det viktigt att hålla reda på både kaloriintag och utgifter för att se till att du äter tillräckligt med mat .
4

Se till att äta hälsosam mat . Stick med lutar kött, mejeriprodukter, fullkorn och råa frukter och grönsaker . Dessa är vanligen äts av människor som försöker gå ner i vikt , men tricket är att äta mer av dem för viktökning . Att äta ohälsosamma , kolhydratrika livsmedel , som vitt pasta , chips och sockerhaltiga skräpmat är dåligt för kroppen och orsakar ohälsosam viktökning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom