1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sätt att styra kolesterol

Det finns många sätt att kontrollera kolesterolvärden , inklusive förlora vikt , äta hälsosammare , konsekvent utövar , sluta röka , och även om man tar mediciner . Vissa människor kan dra nytta genom att göra dem alla , medan andra kanske bara behöver för att delta i en eller två av dem för att kontrollera deras kolesterol . Lösliga fibrer

äta 10 gram per dag av vissa lösliga fiber livsmedel som havregryn , havrekli , psyllium , korn , äpplen , päron , kan katrinplommon och kidneybönor minska din LDL och totala kolesterolnivåer . Detta beror på att löslig fiber gränser kolesterol absorption från tarmarna , vilket minskar mängden din kropp kommer att behålla , enligt Mayo Clinic .

Nötter

Medan äta lösliga fibrer livsmedel kan förhindra kolesterol absorption i tarmen , äter vissa nötter - valnötter, i synnerhet - kan hjälpa till att förhindra dess ackumulering i blodet . Dessutom äter nötter - valnötter, mandlar och några andra - kommer att hålla dina blodkärl flexibel , vilket hjälper till att förhindra åderförkalkning

Andra nötter som bidrar till att minska kolesterol --- med måtta , förstås. --- omfattar hasselnötter , pekannötter, pistagenötter , jordnötter och några pinjenötter . Men inte äter för mycket . Du behöver bara om en handfull nötter per dag för att dra nytta .
Fish
p Om du vill styra ditt kolesterol , men du ändå vill äta kött , äta fisk . Vissa fiskar innehåller omega - 3 fettsyror, en viktig ingrediens i kampen mot högt kolesterol . Fisk med den mest omega - 3 i dem är lax , makrill , öring ( de från sjöar) , långfenad tonfisk , sill och sardiner . Men hur du äter dessa fiskar är också viktigt . De måste bakas eller grillad , inte stekt
Motion

Varje övning är bra för dem som vill kontrollera sin kolesterol , även om det är bara att ta en promenad efter middagen . Dock kommer de som klarar av att arbeta upp till 30 minuter (eller en timme ) av motion varje dag gynnas mest , enligt Mayo Clinic . Och det bästa sättet att göra det är att välja en aktivitet som du tycker om , så att du kommer att stå fast vid det . Förutom att sänka det dåliga ( LDL ) kolesterolet , motion höjer också det goda ( HDL ) kolesterol , too.Always tala med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram.
Rökning

Ett snabbt sätt att minska och kontrollera ditt kolesterol är att sluta röka . Faktum är att 24 timmar efter en person slutar röka sannolikheten för hjärtinfarkt minskar också . Och efter bara ett år av rökavvänjning , individer minska sin hjärtsjukdom risk i hälften . Rökstopp också sänker blodtrycket .
Medicinering

Vissa människor är oförmögna att kontrollera deras kolesterol genom kost och motion . För dem är det viktigt att upprätthålla en medica regimen för att styra detta tillstånd. Vanligtvis en eller flera av följande läkemedelsklasserär föreskrivna ( beroende på varför kolesterol är hög ) : . Statiner , gallsyrebindande hartser, niacins , fibrater och kolesterol - absorption hämmare Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom