1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Energi Livsmedel för idrottare

Kolhydrater är kroppens bästa energikälla . Att äta livsmedel som innehåller höga halter av kolhydrater som potatis , pasta , fullkorn och frukt kommer att bidra till en idrottsman träna hårdare och prestera bättre . Oatmeal

Oatmeal , speciellt havregryn , är den bästa maten för energi , eftersom det fördröjer upptaget av glukos , en viktig kolhydrat . Den fördröjd absorption gör att idrottare att upprätthålla energi nivåer och dämpa aptiten för maximal prestanda . Havre innehåller också zink och B-vitaminer , som är viktiga energikällor .
Fettsnål yoghurt

Låg fetthalt vanlig eller osötad yoghurt främjar glykogen påfyllning , hjälper till med muskel återhämtning och är rik på vitamin B - 12 , som förhindrar trötthet . Yoghurt är också en utmärkt källa till kalcium , som stöder friska ben .

Blåbär

Blåbär , mycket kolhydrater och fibrer , gör det möjligt för idrottare att upprätthålla energinivåer för en längre tid . Blåbär kan också bidra till att förbättra minne , balans och koordination , och deras naturliga antioxidativa egenskaper kan bidra till att förhindra cellskador .

Sötpotatis

Sötpotatis förbättra muskelåterhämtning , men är också en utmärkt källa för antioxidanter. Rik på vitamin C och E , kan sötpotatis också förhindra cellskador orsakade av miljöfaktorer såsom föroreningar eller extrema temperaturer . Sötpotatis är också en bra källa till järn , ett näringsämne som behövs för syreproduktionunder prestanda .
Andra energi Foods

lax , linssoppa , färska fikon , rostade kastanjer , riskli , Fullkornspasta och apelsiner är också utmärkta energikällor för idrottare . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom