1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man analyserar livsmedels Label aktivitet

är Matetiketter , även känd som " Nutrition Facts " etiketter, krävs av FDA på alla förpackade livsmedel i USA . Maten etiketten kommunicerar information om portion , kalorier , näringsämnen och vitaminer i en enda portion av mat . Att förstå hur man analyserar ett livsmedel etikett är viktigt eftersom det kan hjälpa dig att göra hälsosamma beslut från dag till dag . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , kan hälsosam kost minskar risken att utveckla många typer av sjukdomar , såsom hjärtsjukdomar , cancer och stroke . Instruktioner
1

Titta på portion , vilket är det första du ser på ett livsmedel etikett under orden " Nutrition Facts . " Den portion talar om hur stor en enda portion är av den mat du äter . Detta är viktigt eftersom vissa livsmedel är kalori tät och innehåller ett stort antal kalorier i förhållande till sin storlek . Till exempel är en portion choklad litet jämfört med ett livsmedel som en bit kyckling , så det är viktigt att titta på portion och äter bara en portion åt gången för livsmedel som choklad och godis .
2

Leta reda på kaloriinnehållet under portion i märkningen av livsmedel . Du kommer att se etiketterna " Kalorier " och " kalorier från fett . " En kalori är en energienhet som används för att klassificera livsmedel . Att äta ett visst antal kalorier kan hjälpa dig att förlora , bibehålla eller öka i vikt . Enligt FDA , är " låg " ett livsmedel som innehåller cirka 40 kalorier i kalorier ; ett livsmedel som innehåller cirka 100 kalorier är " måttlig " i kalorier ; och ett livsmedel som innehåller över 400 kalorier är " hög " i kalorier . Om du försöker gå ner eller behålla din nuvarande vikt , leta efter livsmedel som är i låg till måttlig kalori intervall . Addera 3

Analysera de näringsämnen som anges i märkningen av livsmedel . Dessa inkluderar totalt fett, kolesterol , natrium , Total Kolhydrater , protein och vitaminer . Bredvid var och en av dessa livsmedel kommer du att se " % dagskurs ", som visar hur mycket en portion av denna mat bidrar till USDA: s rekommenderade dagliga värde . USDA rekommenderade dagliga värde förutsätter att du äter 2000 kalorier per dag . Enligt FDA , om ett livsmedel har 20 procent eller mer av det dagliga rekommenderade värdet , det anses "hög . " Under " Fat "-kolumnen , kan du se " mättat fett " och " transfetter " listade . Begränsa mängden mättat fett och fett du äter . I kolumnen " Kolhydrater " , kan du se " socker " och " fiber " listade . Begränsa mängden socker du äter , men fiber är bra för dig , så det finns ingen anledning att begränsa den mängd du äter .
4

Titta längst ner i märkningen av livsmedel , där du kan se en rubrik som säger " Procent dygnsvärden baseras på en 2000 kaloridiet . " Fotnoten är där för att förstärka det faktum att det rekommenderade dagliga värden för en " genomsnittlig " 2.000 kalori diet . Antalet kalorier du bör äta dagligen beror på flera kroppsmått i kombination med din fysiska aktivitetsnivå . För att beräkna hur många kalorier du bör äta varje dag baserat på dina individuella hälsa mål , använda en online kaloriräknaresom den på mayoclinic.com . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom