1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Fem huvud typer av livsmedel som utgör en diet

En mänsklig kost bör bestå av fem största grupperna av livsmedel som ger ett antal näringsämnen , mineraler, nyttiga fetter , mejeriprodukter och protein . När du uppnår en balans av de fem grupperna av livsmedel , ger din kropp rätt näring den behöver . Att äta rätt kan vara en utmaning om du har en stor mängd stress , en hektisk livsstil eller en konstant - on-the- go mentalitet . Men att göra bra val istället för att äta bearbetade och snabbmat kommer att hålla kroppen frisk . Grönsaker och frukt

Frukt och grönsaker är en viktig källa till mineraler och vitaminer . Du kan lätt hitta ett brett utbud av frukt , t.ex. äpplen , apelsiner, bananer , kiwi , mango , ananas , päron, vindruvor och bär . Alternativen för grönsaker är också många : morötter, sallad , spenat , gurka, squash , lök , rädisor , kronärtskockor , paprika och många fler . Du bör konsumera minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag för att skydda kroppen mot fria radikaler , risken för stroke , cancer och hjärtsjukdomar .
Stärkelse

Stärkelse , oftast förknippas med kolhydrater , hjälper till att ge energi och en matris av näringsämnen , tankning kroppen. De mest kända stärkelse inkluderar bröd, potatis ( söt, vit , lila ) , majs , bagels , pasta och spannmål . I genomsnitt bör du äta tillräckligt med stärkelse för att göra upp ungefär en tredjedel av din kost . Även om vissa kan oroa sig för att stärkelse bidrar till viktökning , kan du välja stärkelse som inte kommer att göra dig uppsvälld , såsom brunt ris , fullkornsbröd och pasta . Addera Kött , fisk , ägg och nötter

matgrupp bör göra upp cirka 15 procent av din dagliga kalorier . Kött, fisk , ägg och nötter är en bra källa till protein , som hjälper till att reparera cellskador , stimulera tillväxten och fylla på energi . Kött innehåller vitaminer och mineraler som järn , zink och vitamin B ( speciellt B12 ) . Magert är det mest fördelaktigt för din kost eftersom du dra nytta av de näringsämnen utan en hel del fett .

Fisk ger en enorm källa till omega - 3 fettsyror och är också en av de mest hälsosamma kött , efter magert fläskkött . Du bör ha ungefär två portioner fisk (eller skaldjur ) per vecka , och tre per vecka av annat kött .

Nötter innehåller mycket fibrer och protein och fungerar bra som ett hälsosamt mellanmål .

Dairy

Yngre barn föredrar ofta den matgruppen mejeri som en källa till protein . Yoghurt , ost , mjölk och keso ger också kalcium för starka ben , men bör ätas med måtta på grund av deras mättat fett . Om du vill äta mer än de rekommenderade tre portioner av mejeriprodukter per vecka , väljer lowfat alternativ och skumma mjölk . För mycket mejeriprodukter kan höja kolesterol , blodtryck och din risk för hjärtsjukdom .
Fett och socker

Ett problem med många dieter idag är det överflöd av socker och fett , särskilt på grund av den bearbetade matmarknaden . Även fett och socker kan fungera som energikälla , kommer överkonsumtion inte konvertera till energi och kroppen kommer inte att bränna den , vilket resulterar i fett uppbyggd. Detta orsakar fetma , diabetes och hjärtsjukdomar . De olika typerna av fett innefattar mättade ( i köttprodukter , ost , bakverk desserter och smör ) och omättade ( finns i nötter , frön, olivolja , avokado och fisk ) . Omättade fetter faktiskt hjälpa till att sänka kolesterolet .

Även socker finns naturligt i många livsmedel , som mjölk , läggs den till förädlade livsmedel, såsom choklad , bakverk , kolsyrade drycker , glass , gelé och pastasåser . Socker , därför måste konsumeras med måtta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom