1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Fiberrik kost Riktlinjer

Fördelarna med att införliva en hög fiber i din kost är många , enligt den näring webbplatsen HealthCastle.com . Längre än att bara normalisera matsmältningen , undvika sådana obehagliga villkor som förstoppning och diarré , kan en fiberrik kost hjälper till att skydda mot vissa typer av cancer , såsom cancer i tjocktarmen och ändtarmen . Börjar en fiberrik kost kan vara så enkelt som att göra vissa mindre justeringar . Fiber Riktlinjer

Enligt Mayo Clinic , försök att konsumera mer än 20 g fiber per dag . Kvinnor bör sikta på 21g till 25g per dag . Män bör äta mellan 30 g och 38 g per dag , på grund av sin större kroppsmassa och totala livsmedelskonsumtion . En fiberrik kost kommer att sikta på den övre änden av skalan --- minst 23 g fibrer per dag för kvinnor och mer än 35g för män .

Flesta människors fiberkonsumtionär långt under gränsen , så det är fördelaktigt att arbeta dig upp gradvis , öka din dagliga fiber intag av 5g per vecka tills du når ditt mål . Detta gör det mer troligt att dina nya rekommendationer fiber blir en vana snarare än en börda .

Livsmedels Förslag

De livsmedel som generellt innehåller mest fiber är växt - baserade livsmedel , såsom fullkorn , frukt och grönsaker , så att dessa poster i fokus för ditt fiberrik kost . Sikta på att konsumera två av de tre kategorier av poster till varje måltid för att naturligt öka din konsumtion av fiber .

Ett prov fiberrik frukost kan omfatta flera ägg , kalkon bacon , en stor skål med fruktsallad , och några skivor nio säd toast eller en skål med havregrynsgröt . Ett prov middag som innehöll en stor mängd fibrer kan bestå av kyckling Parmesan med hel-vete pasta och en stor trädgård sallad på sidan .
P Om du upptäcker att du inte kan uppfylla dina dagliga behov fiber med fast föda , överväga en fiber tillägg . Att blanda det i ett par glas vatten under dagen kan enkelt lägga till 10g eller mer till din dagliga fiber totalt utan att behöva äta mer mat . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom