1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Fördelarna med Omega 3 oljor

Du har säkert hört mycket om omega - 3 oljor , bland den flod av kosttillskott på marknaden . Omega-3 är viktiga näringsämnen med påvisbara positiva effekter . Upptäck vad omega-3 är , hur de gynnar kroppen , vilka livsmedel och oljor innehåller dem , och hur mycket den genomsnittliga personen behöver . Vad är Omega -3 fettsyror?

Det finns tre vanliga typer av omega - 3 -fettsyror som används av människokroppen . Alfa- linolensyra ( ALA) , när de konsumeras i livsmedel, omvandlas i kroppen till eikosapentaensyra (EPA ) och dokosahexaensyra ( DHA) . De är fleromättade fetter, som anses vara " bra fett ", i motsats till mättade fetter och transfetter . Omega-3 inte stelnar lika lätt som att göra de typer av fetter som finns i rött kött , till exempel.

Omega-3 tros agera på cellväggar , vilket gör dem mer flexibla och låta näringsämnen passera lätt i cellen. De producerar även prostaglandiner , som ger positiva effekter på många interna processer .
Vilka är fördelarna med Omega-3 ?

Omega-3 ger ett viktigt näringsämne som mänskliga kroppen inte kan tillverka på egen hand. De hjälper lägre kolesterol , slåss ledinflammation , och förebygga hjärtsjukdomar . Omega- 3 har visat sig sänka triglycerider och höjer HDL (det "goda " kolesterolet) , som hjälper till att kontrollera diabetes och fetma . Ålder bundna störningar, såsom artrit och osteoporos kan förebyggas genom att ett adekvat intag av omega- 3 . Enligt University of Maryland Medical Center , andra hälsoproblem som kan påverkas positivt av det gynnsamma fettet är astma , ADHD , makuladegeneration , hudsjukdomar och olika typer av cancer . Addera Bästa källor till omega-3

Omega-3 finns framförallt i vissa typer av fisk, nötter och vegetabiliska oljor . Linfröolja har den högsta koncentrationen av omega-3 . Den rekommenderade dagliga dosen av 1.000 milligram kan tas i tillägg form , eller konsumeras i måltider som inkluderar linfrö bröd och muffins eller tillförs livsmedel i frö form . Linfröolja är mycket mottagliga för syresättning och kan skadas av ljus, så kapslar eller vätska ska förvaras i mörka bruna flaskor och förvaras i kyla.

Fiskolja är det föredragna leveranssystem för EPA och DHA . Linfrö är faktiskt hög i ALA , som måste omvandlas till de mera lätt använda oljor . Fisk är mycket lättare att införliva i den vardagliga dieten . Två vecko portioner lax , hälleflundra , räkor , snapper , pilgrimsmusslor eller annan fet fisk ger en effektiv mängd av omega - 3 oljor . Fiskolja komplettera kapslar är något mindre effektiva , men om du inte föredrar fisk och skaldjur , kan de vara det bästa sättet att få de rekommenderade 1-2 gram fiskolja per dag .

Nut oljor , främst valnötter och mandel , bär en del omega - 3 oljor , men de är också till största delen tyvärr . Det är inte sagt att de inte kan hjälpa - de kan - men att de inte bör vara din primära källa till omega - 3 oljor . Rapsoljaär den mest effektiva vegetabilisk olja , men det är fortfarande rankas långt under fisk och linfröoljasom ett leveranssystem för omega-3 .

Vissa produkter är nu berikade med omega - 3 , inklusive ägg, yoghurt och bröd. Men dessa produkter tenderar att ha relativt låga koncentrationer och är extra i bästa fall .

Fiskoljekapslarsäljs i de flesta livsmedelsbutiker och apotek , och kan erbjuda en trevlig tillägg för dem som inte kan få nog Omega - 3 i sin kost.
Hur mycket behöver jag?

American Heart Association föreslår två portioner fisk ( bakade eller stekt , inte stekt ) per vecka . Långfenad tonfisk , en ganska vanlig lunch häftklammer , ger ett enkelt och effektivt sätt att göra detta på en budget .

Allmänt vedertagen tumregel för kapsel tillskott är att ta mellan 1 och 3 gram per dag , betala särskild uppmärksamhet åt den mängd EPA och DHA i , som är det mest fördelaktiga .

Fiskolja kan behöva ansamlas i systemet i två veckor innan ersättningarna blir påtagliga .

E-vitamin hjälper till att skydda omega-3 från oxidering , som förhindrar bildandet av fria radikaler .
Vilka är symtomen av omega -3 -brist ?

flesta amerikaner inte får tillräckligt med omega - 3 , men allvarlig brist i denna eterisk olja kan orsaka trötthet , förstoppning, ledvärk , torr hud, och spröda naglar. Många andra sjukdomar svarar för denna allmänna beskrivning , dock , så det är viktigt att rådgöra med en läkare om du tror att du lider av en brist på omega - 3 i kosten .
Ett uns av Förebyggande

att se till att få tillräckligt med omega - 3 i kosten är ett enkelt sätt att avvärja många potentiella hälsorisker . Ät fisk och nötter , välj din matolja noga , och komplettera med fiskolja och vitamin E. Dessa åtgärder , tas med måtta , kan förbättra din hälsa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom