1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bodybuild Utan proteinpulver

Bodybuilding kräver intensiv träning och en diet rik på näringsämnen . Protein bygger och reparerar muskler , så att kroppsbyggare bör konsumera stora mängder av det . Många bodybuilders har svårt att äta så mycket protein som de borde , så de komplettera sin kost med proteinpulver . Men , dessa pulver innehåller ofta kemikalier och konserveringsmedel , så kroppsbyggare väljer att hålla sig borta . Om du väljer att inte använda pulver i din kost , måste du hitta olika sätt att få de näringsämnen du behöver . Instruktioner
1

Räkna ut hur många kalorier du bör äta . Antalet kalorier din kropp behöver beror på din längd, vikt och aktivitetsnivå . En kroppsbyggare kommer att äta mer än en vanlig människa . Använd en online kaloriräknare och bestämma dina dagliga behov .
2

Ät magert protein . Om du väljer att inte använda kosttillskott , måste du lägga till extra proteinrika livsmedel till din diet . Detta finns i kött , ost , mejeriprodukter och nötter . Intag av protein efter träningen är särskilt viktigt eftersom det reparationer muskler och hjälper dem att växa . Håll en påse nötter eller en granola bar i väskan som en post- workout mellanmål . Addera 3

hålla en balanserad kost av fett , kolhydrater och andra näringsämnen . Medan du kan frestas att följa en av modefluga kostvanor som hävdar att kolhydrater eller fett är dåligt , dessa är viktiga för kroppens funktioner . Medan du bör begränsa mättade fetter , enkelomättade fetter som finns i olivolja och nötter är bra för hjärthälsa och kolesterol . Kolhydrater , såsom Fullkornspasta , ger dig energi och hålla kroppen från utfodring på muskelvävnad .
4

Följ en träningsplan . Detta innebär att lyfta vikter och utföra hjärt-aktiviteter . Bra, övningar hela kroppen inkluderar simning och cykling . Du kan hitta muskelbyggande övningar som riktar specifika områden på nätet .
5

Ta hand om din kropp . Att vara en god kroppsbyggare kräver ordentlig sömn , vilodagar och mycket vatten . Gör inte träna när du är sjuk eller skadad . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom