1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du spelar in vad du äter

Oavsett om du är bantning eller bara försöker upprätthålla en hälsosam livsstil , spåra vad du äter varje dag är ett bombsäkert sätt att lyckas . Att hålla en mat dagbok inte bara påminner dig att hålla på rätt spår , men är ett effektivt verktyg för att gå tillbaka till när du stiger av och behöver veta var du gick fel . Processen tar lite disciplin , men om du åta sig att göra det till en del av din dag till dag rutin , hittar du anteckna vad du äter blir en vana . Detta är vad du behöver
Journal
Pen
Visa fler Instruktioner
1

Köp en mat dagbok . Köp en officiell tidning från en hälsa och nutrition butik eller inom hälso avsnitt av din lokala bokhandel . Ägna en vanlig bärbar dator , om din budget inte tillåter inköp av en specialitet bok .
2

Läs etiketterna för noggrannhet . Skriv ner de viktigaste sakerna för din övervakningsprocessen , så räkna kalorier , socker , fett , natrium , protein och /eller kolhydrater . Identifiera dessa objekt på allt du äter genom att titta på närings fakta etiketter på färdigförpackade livsmedel . Be om en närings guide om du går ut för att äta , eller leta på nätet efter en nära räkning om fakta är inte lätt tillgängliga för dig . Gå till CalorieKing.com , TheCalorieCounter.com eller besök WebMD s mat - o - Meter på nätet för en räkna kalorier databas . Addera 3

Skriv ner allt du äter och dricker . Ange hur många portioner du äter och hur många kalorier , var fett och kolhydrater spend för varje objekt . Till exempel ; en hel vete bagel är 260 kalorier , 2 g fett och 11 g protein . Anteckna dessa siffror ner bredvid allt du äter även kryddor som färskost . Journal hur många drycker du dricker , inklusive vatten , eftersom det är viktigt att dricka mycket vatten under hela dagen .
4

Ange datum och tid för poster i din journal för enkel referens och spårning . Mata in dina förbrukningar hela dagen , inklusive mellanmål . Åta sig att spela in i din mat dagbok varje dag även när du tror att du tror att du kan uppskatta vad du äter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom