1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Namnen på Matgrupper i pyramiden

Den matgrupp pyramid , som utvecklats av US Department of Agriculture i samverkan med Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster , främjar hälsosam mat val från sex primära livsmedelsgrupper ; spannmål, grönsaker , frukt, mejeriprodukter och protein , fetter och oljor . Pyramiden föreslår dagliga portioner och portion för varje kategori . En eller två livsmedelsgrupper kan inte leverera alla de näringsämnen du behöver ; äta en mängd olika livsmedel från de sex grupperna av livsmedel garanterar din bästa chans för att upprätthålla en balanserad kost . Korn

Alla livsmedel från korn visas vid basen av pyramiden . För att hålla ditt fettintag låg och fiberintaget högt , rekommenderar pyramiden att få det mesta av ditt dagliga kaloriintag från korn kategorin , vilket inkluderar bröd , spannmål , ris och pasta . Komplexa kolhydrater eller stärkelse som ger dig mer varaktig energi finns i korn gruppen . Sex till 11 dagliga portioner av korn rekommenderas . En skiva bröd eller en halv kopp pasta , till exempel, är lika med en portion av korn .

Grönsaker

Pyramiden rekommenderar 3-5 portioner grönsaker i din dagliga kosten. En halv kopp råa eller kokta morötter , till exempel, ger dig en grönsak portion . Grönsaker är låga i fett och ger ett överflöd av fiber , mineraler och vitaminer som du behöver i din dagliga kost . Olika näringsämnen finns i olika grönsaker . För bästa balans av näringsämnen , plocka en blandning av mörkgröna bladgrönsaker , som spenat eller broccoli ; baljväxter , som bönor eller kikärter ; gula grönsaker , till exempel morötter och squash ; stärkelserika grönsaker , som ärtor eller majs ; och andra grönsaker , till exempel tomater och lök.

Frukt

Ett medium äpple , till exempel, eller en halv kopp konserverad eller tillagad frukt motsvarar en servering av frukt . Pyramiden rekommenderar två till fyra dagliga portioner av frukt . Tre fjärdedelar av en kopp fruktjuice räknas också som en portion , men pyramiden rekommenderar hela frukten som fiberinnehållet är högre än saft . Frukt är låg i kalorier och hög halt av vitaminer .
Mejeri

Mejeri kategori på pyramiden innehåller mjölk , yoghurt och ost . Du bör sträva efter 2-4 portioner av mejeriprodukterper dag . En och en halv uns av ost eller en kopp mjölk eller yoghurt motsvarar en portion . Mjölkprodukter är rika på kalcium och ger en frisk källa av vitaminer och protein . Välj låg fetthalt eller fettfri sorter . Om du är laktosintoleranta och kan inte smälta mjölk , överväga kalciumberikad apelsinjuice som ett substitut .
Protein

Pyramiden protein kategori ingår kött , fisk, fågel , ägg, bönor och nötter och frön. För bästa hälsa , sikta på 2-3 dagliga portioner av protein . Förutom protein, livsmedel i denna grupp är källor av många näringsämnen , inklusive järn. En portion protein är lika med , till exempel , ett ägg eller 2-3 uns av magert kött , fisk eller fågel . Ät äggulor med måtta eftersom de är höga i kolesterol ; nötter och frön innehåller mycket fett .
Fetter och oljor

fetter och oljor utgör den minsta delen av pyramiden , vilket innebär att du bör använda livsmedel från denna kategori sparsamt . Livsmedel som innehåller tillsatt socker och fett är höga i kalorier och innehåller få eller inga vitaminer och mineraler . Undvik exempelvis sugary efterrätter och soda. Vad bra, använder fett , såsom salladsdressingar , såser och smör , med måtta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom