1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man upp i vikt på en månad

år 2007 , Colorado var den enda stat som hade en övervikt på mindre än 20 procent, enligt Centers for Disease Control and Prevention . Detta tyder på att det inte finns någon brist på överviktiga människor i USA . Men en del människor faktiskt vill gå upp i vikt - " . Hårda gainers " i världen av fitness entusiaster , de är kända som Om du är en av de få som försöker gå upp i vikt , särskilt i en månad , du kommer att behöva göra en särskild ansträngning . Detta är vad du behöver
Journal
Visa fler Instruktioner batteri pack det på
1

Håll ett livsmedel logg . Det första du behöver göra är att få en mat dagbok . Detta kan vara en liten , i fickformat, anteckningsblock eller en en- ämnessammansättninganteckningsbok . Det behöver inte vara märkvärdigt . Skriv ner din dagliga intag av mat och dryck . Spåra allt som har kalorier . Detta kommer att ge dig en uppfattning om din nuvarande kaloriintag .
2

Ät flera måltider . Ät sex till åtta gånger under dagen . Börja dagen med en måltid , och sedan äter varje två till tre timmar för resten av dagen , tills du går till sängs . Detta gör att du kan passa mer kalorier i din dag utan att känna alltför uppblåst . Addera 3

Lägg kalorier till dina måltider . Nu när du vet vad din dagliga kalorier är och du äter sex till åtta måltider om dagen , är det dags att lägga till några kalorier till dessa måltider . Du kan göra detta genom att lägga bitar av frukt, nötter , frön eller juice , eller genom att helt enkelt öka portionsstorlekar av dina måltider .
4

Ät mat som är näringsrik , kalori - tät och friskt . Huvudsyftet är att äta mat som är ren . Att äta fettrik kommer ohälsosamma livsmedel leda till att du går upp i vikt på ett ohälsosamt sätt samtidigt som predisponerar dig till riskfaktorer . Ät mat som avokado, nötter smör , magert kött , fisk , mejeriprodukter, frukt, grönsaker och pasta .
5

Införliva smoothies i din kost plan. Smoothies kan göras med hälsosamma ingredienser , och de kan skräddarsys för att vara hög i kalorier . De är också en snabb , bekväm måltid för att ringa och ta på språng . Här är ett exempel: Lägg 16 gram choklad sojamjölk i en mixer . Lägg en banan , en matsked jordnötssmör och en skopa proteinpulver. Detta väger in på cirka 620 kalorier .
6

Gör styrketräning . För att effektivt gå upp i vikt på en månad , göra en del styrketräning . Mer specifikt , gör komplicerade övningar som använder en stor mängd muskelfibrer . Övningarna omfattar bänkpress , knäböj, militär press och marklyft . Utför stora uppsättningar av tunga vikter med låga reps och långa viloperioder . Ett exempel kan vara 10 uppsättningar av tre reps med två till fyra minuter vilar .
7

Minska långa perioder av aerob träning . Om du gör en hel del konditionsträning som löpning eller cykling , kommer det att bli mycket svårt att gå upp i vikt eftersom du kommer att bränna så mycket som du konsumerar - eller mer . Skär hjärt ur ekvationen helt eller bara hålla det på en låg intensitet , till exempel promenader . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom