Hur höja ferritinnivåer

Ferritin är en förening av proteiner som lagrar järn inuti cellerna . När dina nivåer av ferritin är låga , är detta ett tecken på att dina järnnivåer är låga . Enligt Priscilla Slagle , MD , som redovisas i augusti 2004 numret av "The Way Up " nyhetsbrev , kan järnbrist orsaka många obehagliga symptom, bland annat håravfall , blodbrist , svaghet , svårigheter att svälja , ökning med ADD eller ADHD-symtom , stickningar i det händer och fötter , astma och även hjärtklappning . Om du upplever låga ferritinnivåerbör du rådfråga en läkare , och börja arbeta för att öka mängden järn i kroppen . Detta är vad du behöver
Järntillskott
Visa fler Instruktioner
1

Tala med din läkare innan du börjar ta något kosttillskott eller göra några radikala förändringar kost . Järntillskott kan vara farligt om det inte görs på rätt . Din läkare kommer att hjälpa dig att skapa en strategi för att öka nivåerna av ferritin .
2

Ät livsmedel som innehåller mycket järn . Dessa livsmedel innehåller orgel kött (särskilt njurar , hjärta och lever) , magert rött kött , bönor och andra baljväxter , nötter och frön , torkad frukt , kaviar och Blackstrap melass . Var noga med att diskutera en ökning av järn i din kost med din läkare för att förhindra intag av giftiga halter av järn . Addera 3

Ta tillskott för att förbättra din järn absorptionen . Enligt Dr Slagle , dessa inkluderar C-vitamin, koppar , folsyra, vitamin B12 , klorofyll , molybden och selen. Alla dessa arbetar för att öka mängden järn din kropp får från mat och kosttillskott .
4

ta järntillskott . Enligt Dr Shari Lieberman , författare till " The Real Vitamin & Mineral bok , " den optimala dagliga intaget av järn är 15 till 25 mg för män och 18 till 30 mg för kvinnor . En frisk människa kan tolerera upp till 75 mg per dag utan negativa biverkningar .
5

Undvik ämnen som hämmar upptaget av järn . Dr Slagle säger att vin , kaffe , te , sojaprotein , fiberrik kost och den kemiska fytat finns i kli som finns i hela korn alla hämmar upptaget av järn . Så också göra drifter av zink , kalcium , kadmium , nickel , magnesium , krom , fosfor och mangan . Addera