1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska cholestrol Naturligtvis

Kolesterol är en vaxartad steroid i cellmembranen som transporteras i blodet . LDL - eller låg densitet lipoproteiner - är dåliga kolesterolet , eftersom de kan fastna på väggarna i artärerna . Höga LDL kan leda till hjärtinfarkt och stroke , eller båda . HDH ( high density lipoprotein ) kan sänka blod LDL genom att binda ihop och lämnar kroppen genom levern . Du kanske kan sänka kolesterol naturligt med några livsstilsförändringar . Detta är vad du behöver
Oatmeal
Bönor
Mandel
Fish
Fiber
Frukt
Grönsaker
Soy
Visa fler Instruktioner

1

Motion minst 30 minuter om dagen fem dagar i veckan . American Heart Association rekommenderar minst 150 minuter av måttlig motion per vecka .
2

Lägg 10 till 25 gram av lösliga fiber till din kost varje dag . Ta en fiber tillägg av 5 till 10 gram per dag. Ät en och en halv koppar havregrynsgröt till frukost . Välj snacks mycket fibrer , som bananer , plommon , äpplen , päron och kidneybönor . Addera 3

Ät en handfull mandlar varje dag . Mandel är höga i antioxidanter och kan hjälpa till att förhindra LDL från att vända sig till plack i dina artärer .
4

Lägg vitlök till din kost . En klyfta vitlök kan bromsa leverns förmåga att producera kolesterol .
5

Välj sojaproteiner, exempelvis en soja latte . Soja kan bidra till att öka HDL i blodet , vilket i sin tur kan sänka LDL .
6

Ändra din totala kosten genom att välja fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter . Använd margarin i stället för smör och begränsa mängden socker du äter . Ät en kost huvudsakligen av grönsaker , bönor, frukt och fullkornsprodukter .
7

Välj hälsosamma fetter såsom äggvitor , fisk och magra kött . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom