1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar BMR Digestion

Din basala ämnesomsättning , även kallad din BMR , är det minsta kalori krav som behövs för att upprätthålla din vanliga rastaktiviteter. Till exempel är BMR minimi kalorier som krävs för att upprätthålla ditt liv när du sover och andas . Att känna din BMR är bra om du försöker att avgöra hur många kalorier att konsumera för att upprätthålla , gå ner eller upp i vikt . Din BMR kan påverkas av en kombination av genetiska och miljömässiga faktorer såsom genetik , kön, vikt , ålder , kroppsyta , kost , körtlar , motion och kroppsfett procent . Det finns några olika sätt att beräkna din BMR . Instruktioner
Harris - Benedict Formula
1

Se till att innan du börjar att du vet din längd och vikt . Andra faktorer som du kommer att matas in i formeln är ålder och kön .
2

Input dina siffror i följande formel för att få ditt BMR . För män är formeln BMR = 66 + ( 13,7 x vikt i kg ) + ( 5 x höjd i cm ) - ( 6,8 x ålder ) . För kvinnor , är formeln BMR = 655 + ( 9,6 x vikt i kg ) + ( 1,8 x höjd i cm ) - ( 4,7 x ålder ) . För att beräkna din vikt i kg , måste du dela upp din vikt med 2,2 , eftersom 1 kg motsvarar 2,2 pounds . För att beräkna din längd i cm , måste du multiplicera din längd i inches med 2,54 , eftersom 1 tum är lika med 2,54 cm . Addera 3

Använd en miniräknare för att hitta din BMR . Till exempel, om du är en kvinna som är 30 år gammal , 5 fot 6 inches lång och väger 120 £ . , Är ditt BMR 1,339 kalorier per dag .
Snabb metod

4

Kontrollera innan du börjar den här metoden för att hitta din BMR att du vet din nuvarande kroppsvikt .
5

Använd lämplig multiplikator och multiplicera det med din nuvarande kroppsvikt . För att gå ner i vikt , är multiplikatorn 13 kalorier per kilo kroppsvikt . För att bibehålla vikt, är multiplikatorn per kilo kroppsvikt 15 kalorier. För att gå upp i vikt , är multiplikatorn 18 kalorier per kilo kroppsvikt .
6

Input dina lämpliga siffror i formeln . Till exempel, om du är en 130 £ kvinna som vill gå ner i vikt , din BMR med hjälp av denna formel är 1690 . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom